Weight Loss Tips: শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে রোজ যে কাজগুলি করতেই হবে আপনাকে, দেখে নিন
Weight Loss Journey: কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন - সবদিকেই নজর দিতে হবে। তাহলেই ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। বাড়ির খাবার খাওয়ার ব্যাপারে জোর দিন।
Weight Loss Tips: ওজন কমাতে চাইলে অনেক নিয়মই মেনে চলা জরুরি। তার মধ্যে কয়েকটি নিয়ম প্রতিদিন মেনে চলতে হবে আপনাকে। তাহলেই উপকার পাবেন। ওজনের সঙ্গে খাওয়া-দাওয়ার প্রত্যক্ষ সম্পর্ক। তাই সবার আগে সেই দিকে নজর দেওয়া উচিত। এছাড়াও রয়েছে শরীরচর্চার ব্যাপার। খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ আর নিয়মিত শরীরচর্চা, এই দুটো করলেই শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার।
খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে কী কী করণীয়
কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন - সবদিকেই নজর দিতে হবে। তাহলেই ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। বাড়ির খাবার খাওয়ার ব্যাপারে জোর দিন। বাইরের খাবার, স্ট্রিট ফুড, ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত, ভাজাভুজি যত কম খাবেন ততই স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলজনক। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে, সঠিক নিয়মে সঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া করলে যে শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, তাই নয়- সার্বিক ভাবে ভাল থাকবে আপনার শরীর-স্বাস্থ্য।
ওজন কমাতে চাইলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা প্রয়োজন। শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন করতে হবে আপনাকে।
- আপনি কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন- সবের উপরেই নির্ভর করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে কিনা।
- অল্প পরিমাণে বারে বারে খাবার খেতে হবে। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকা যাবে না। ওজন কমাতে এই নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলাই ভাল। বাইরের খাবার কম খেতে হবে।
- ওজন কমাতে চাইলে বাড়ির খাবার খাওয়া অভ্যাস করুন। স্ট্রিট ফুড যত বেশি খাবেন, শরীর-স্বাস্থ্য নানা ভাবে খারাপ হবে।
- ওজন কমাতে চাইলে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে, শরীরচর্চা করতে হবে নিয়মিত। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট নিজের জন্য দিন।
- জিমে গিয়েই শরীরচর্চা করতে হবে তা নয়। বাড়িতেও নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন। যোগাসন করতে পারেন প্রতিদিন।
- ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস, দৌড়ানো-জগিং - সব কিছুই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
- রাতে ঠিকভাবে ঘুম না হলেও কিন্তু ওজন বাড়তে পারে আপনার। তাই রোজ রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- স্ট্রেসের কারণেও মাত্রাতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে কিংবা কমাতে চাইলে স্ট্রেসের মাত্রা কমাতেই হবে।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সেরা শিরোনাম
