ল্যাক্টোজ ইন্টলারেন্সের সমস্যা থাকে অনেকের, আবার অনেকেই দুধ পান করতে পছন্দ করেন না, ক্যলাসিয়ামের ঘাটতি মিটবে কীভাবে?

এক কাপ দইয়ের সঙ্গে দু থেকে তিন চামচ চিয়া সিডস, আমন্ড, গুড় মেশাতে হবে, সব মিশ্রণ একসঙ্গে মিক্সারে মেশালেই তৈরি স্মুদি

এক গ্লাস আমন্ড মিল্কের সঙ্গে তিল, দারচিনি এবং মধু মিশিয়ে তৈরি করে নিন পানীয়, যা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন D-তে ভরপুর

তিলের দুধে থাকে ভরপুর ক্যালসিয়াম, যা হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে পারে

দু থেকে তিনটে ডুমুর পেস্ট করে দুধের সঙ্গে মিশিয়ে নিন, সঙ্গে দিতে পারেন পছন্দের ড্রাই ফ্রুটস

পালং শাক এবং আমন্ড দিয়ে বানাতে পারেন স্মুদি, সঙ্গে মিশিয়ে নিন জায়ফল, দারচিনি এবং দুধ

প্রদাহ বিরোধী উপাদান যুক্ত আদা, চা সহ গরম জলে আদা মিশিয়ে পান করা যায়, স্বাদের জন্য মধু এং লেবু মেশাতে পারেন

লেবুর রসে ভরপুর পুষ্টি উপাদান, সঙ্গে মেশাতে পারেন খেজুর, দই, গাজরের রস এবং চিয়া সিডস

বাজারে সারাবছর পাওয়া যায় আনারস, মিক্সারে মিশিয়ে রস পান করা যায়

হলুদের সঙ্গে নারকেলের দুধ মিশিয়ে নিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ বিরোধী উপাদানে ভরপুর এই পানীয়

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।