ফলের রসে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার এবং কম পরিমাণ ফাইবার। এর মাধ্যমে শরীরে সুগার অ্যাবসরপ করার পরিমাণ বাড়ে।

অতএব ফলের রস খেলে মিষ্টি স্বাদের এই পানীয় আপনার শরীরে ন্যাচারাল সুগার প্রদান করবে। ফলে সুগার ইনটেকের পরিমাণ কমবে।

মধুর মধ্যে রয়েছে ফ্রুকটোজ। এই উপকরণ সুক্রোজ এবং গ্লুকোজের তুলনায় স্বাদে বেশি মিষ্টি।

ন্যাচারাল সুইটনার হিসেবে মধু খেতে পারেন। তবে পরিমিত পরিমাণে মধু খাওয়া উচিত।

বিভিন্ন ধরনের দানাশস্য বিশেষত যেগুলি প্যাকেটজাত সেখানে মেশানো থাকে অতিরিক্ত চিনি এবং রিফাইন্ড গ্রেন।

প্যাকেটজাত দানাশস্য বা সিরিয়ালস কেনার সময় ভালভাবে উপকরণ দেখে নেওয়া উচিত।

স্ন্যাকস খাওয়ার সময় খাবারের সঙ্গে কেচআপ ব্যবহার করেন অনেকেই। এই কেচআপের মধ্যেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে সুগার।

প্রতিদিন যে পরিমাণ সুগার ইনটেক করা উচিত তার থেকে ৭ শতাংশ বেশি পরিমাণে সুগার থাকে। অতএব কেচআপ খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

গুড়ের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ন্যাচারাল সুগার। তাই ন্যাচারাল সুইটনার হিসেবে গুড় ব্যবহার করতে পারেন চিনির পরিবর্তে।

তবে গুড় অতিরিক্ত খাওয়াও ভাল নয়। তাই গুড় খাওয়ার ব্যাপারেও নজর রাখুন।