রাতে বিছানায় শুয়ে রয়েছেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা, অথচ ঘুম আসছে না। বর্তমানে এই সমস্যায় ভোগেন অনেক মানুষই।
অনেকে আবার রাত জাগতে পছন্দ ও করেন। এর অন্যতম কারণ হল সারাদিন ব্যস্ততার পরে নিজের সময় বলতে পাওয়া যায় রাতটুকুই।
কিন্তু নিয়মিত যদি মধ্যরাত পেরিয়ে ঘুমনোর অভ্যাস থাকে, তাহলে শরীরে অনেক রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আপনার কিছু অভ্যাসের কারণেই ঘুম আসতে দেরি হয়, সেইগুলি পরিত্যাগ করলেই ঘুম আসবে অনেক তাড়াতাড়ি।
একটি স্লিপ সার্কেলের মধ্যে শরীরকে নিয়ে যান। অর্থাৎ রোজ একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান ও নির্দিষ্ট একটা ঘুম থেকে উঠুন।
সন্ধের পর চা বা কফি পান করা একেবারে ছেড়ে দিন।
রাতের ডিনার হালকা করুন, চেষ্টা করুন শুতে যাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নিতে।
রাতে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা টিভির ব্যবহার একেবারে কমিয়ে ফেলুন। এগুলি থেকে নির্গত রশ্মি ঘুমকে ব্যহত করে।
ঘুমের আগে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগা করলে ঘুম ভাল হয়। তবে ভরপেট খেয়েই যোগা করতে যাবেন না
ইন্টারনেটে অনেক স্লিপিং মিউজিক রয়েছে। এগুলি চালিয়ে দিলে ঘুমের আবহ তৈরি হয় ঘরে