জল বেশি, খাবার অল্প, সন্ধেয় চলতে পারে স্যান্ডউইচ, পাস্তা ওটস, ব্রেড, কর্নফ্লেক্স নয়, ভারতীয় খাবারেই মিলবে পুষ্টি দু'দিন ডায়েট করলে হবে না, এগোতে হবে ধৈর্য নিয়ে ভাত খাওয়া না ছাড়লেও হবে, শুধু পরিমাণ হতে হবে অল্প খেতে বসে বা খেয়ে ওঠার পর নয়, জলপান খাওয়ার আধঘণ্টা আগে লাঞ্চে মশলাদার খাবার নয়, সেদ্ধ সবজি, ডাল, রুটি উপবাস করতে হবে না, পেট ভরে খেয়েই কমবে ওজন রাতেও খেতে পারেন ভাত, অল্প ভাত, একবাটি তরকারি, রায়তা বিকেলে ভারী কিছু নয়, চায়ের সঙ্গে বিস্কিট-কুকিজ ব্রেকফাস্টে ভারী খাবার, কাঁচা ছোলা, রাজমা থাকুক মেনুতে