কলকাতা: ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য শীতকাল যথেষ্ট ভয়ের। এই সময় চলাফেরার হার কমে যায়। তাছাড়া স্ট্রেসের পরিমাণও বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সবটা মিলিয়ে সুগার প্রায়ই বিপদসীমার আশেপাশে থাকে। তবে পরিস্থিতি দ্রুত সামাল না দিলে বিপদ আরও বাড়তে পারে।
দেখতে দেখতে এর মধ্যে শুরু হয়ে গেল ২০২৪ সাল। পুরনো বছরের সব কথা ভুলে নতুন বছরের জন্য় নতুন করে রুটিন করাই যায়। আইএএনএস লাইফে তেমনটাই পরামর্শ দিচ্ছেন অ্যাবটের ডায়াবিটিস কেয়ারের প্রধান চিকিৎসক প্রশান্ত সুব্রহ্মনিয়ম। তাঁর কথায় নতুন বছরের গোড়ায় পাঁচটি বিষয় মনে রাখতে হবে। তাহলেই সুগার নিয়ন্ত্রণে (Sugar managing tips) রাখা যাবে। এই পাঁচটি টিপস ২০২৪ সালে অনায়াসে আপনার রেজোলিউশন হয়ে উঠতে পারে (Diabetes management tips)।
- খাবার নিয়ে পরিকল্পনা: রোজকার খাবারের মধ্য়ে সুগারের অনেকটা ভয় লুকিয়ে থাকে। তাই খাবার নিয়ে পরিকল্পনা জরুরি। কম ক্যালোরি রয়েছে এমনই খাবারই বেছে নিন। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে সুগার (Diabetes) নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে। মাঝে মাঝে খিদে পেলে বাদামজাতীয় খাবার খেতে পারেন।
- চলাফেরা করা জরুরি: শীতের সময় আমরা খুব কম চলাফেরা করি। এতে সুগার বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তবে খুর বেশি ব্যায়ামও জরুরি নয়। এতে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ার আশঙ্কা থাকে। তুলনায় হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। সুগার ম্যানেজ করতে হাঁটাচলা খুব কার্যকরী।
- নিয়মিত সুগার চেক: নিয়মিত সুগার লেভেল চেক করা জরুরি। রিয়েলটাইম সুগার মনিটরিংয়ের জন্য এখনও আলাদা রিস্ট ওয়াচও পাওয়া যায়। মোবাইলের সঙ্গে এটি কানেক্ট করে ব্যবহার করতে পারেন। দিনের বেশিরভাগ সময় সুগার লেভেল ৭০ থেকে ১৮০-এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। অন্তত ১৭ ঘন্টা এটি জরুরি।
- পর্যাপ্ত ঘুম: কাজের চাপ বা খারাপ অভ্যাসের জেরে অনেকেরই রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না। যার প্রভাব পড়ে সুগার লেভেলে। নিয়মিত ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোনো বিশেষ করে জরুরি। সুগার নিয়ন্ত্রণে ঘুম অনেকটা সাহায্য করে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মানসিক চাপে থাকলে শরীরের স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ অনেকটাই বেড়ে যায়। এই হরমোন ডায়াবিটিস বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ডায়াবিটিস ম্যানেজ করতে স্ট্রেস ম্যানেজ করা জরুরি। এর জন্য গান শুনতে পারেন, নিজের পছন্দমতো কাজ করতে পারেন। পাশাপাশি মজার অ্যাক্টিভিটি করে সময় কাটাতে পারেন।
তথ্য়সূ্ত্র - আই এ এন এস লাইফ
আরও পড়ুন: Obesity: কতক্ষণ ধরে কেমন ব্যায়াম করলে বেশি ফিট থাকে শরীর ?