কলকাতা : তীব্র গরমে নাজেহাল অবস্থা। বাইরে বেরোলেই তৃষ্ণায় ছাতি ফেটে যাওয়ার উপক্রম। সবাই জল পান করার পরামর্শ দিচ্ছে। ৮ গ্লাস করে জল পান করার কথা বলা হচ্ছে। কারণ, জল শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং অনেক ধরনের সমস্যা প্রতিরোধ করে। কিন্তু সত্যিই কি সবার একই পরিমাণ জল পান করা উচিত? বেশি জল পান করা কি উপকারী ? শরীরের কতটুকু জল প্রয়োজন: ২, ৪, ৬ না ৮ লিটার ? এর চেয়ে বেশি জল পান করলে কী হবে ? আজ এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের বৈজ্ঞানিক এবং সহজ উত্তর জেনে নেওয়া যাক...
শরীরের কত লিটার জলের প্রয়োজন পড়ে ?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির শরীরে কত লিটার জল প্রয়োজন তা বয়স, ওজন, কাজ, আবহাওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। একজন স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দিনে প্রায় ৩.৫ থেকে ৪ লিটার জল পান করা উচিত। একজন স্বাভাবিক মহিলার জন্য ২.৫-৩ লিটার জল যথেষ্ট। যদি আপনার প্রচুর ঘাম হয়, গরম জায়গায় থাকেন বা ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার জলের চাহিদা আরও বেড়ে যেতে পারে। এতে কেবল জলই নয়, ফল, শাকসবজি, জুস, চা এবং কফির মতো তরলও রয়েছে।
কতটা জল পান করবেন ?
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে ৩০-৩৫ মিলিলিটার জল পান করা ভালো। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৬০ কেজি হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন ৬০×৩০= ১৮০০-২১০০ মিলি অর্থাৎ প্রায় ২-২.৫ লিটার জল পান করা উচিত।
প্রয়োজনের বেশি জল পান করা ক্ষতিকারক ?
চিকিৎসকরা বলছেন, প্রয়োজনের তুলনায় বেশি জল পান করাও বিপজ্জনক। একে বলা হয় জলের বিষক্রিয়া বা হাইপোনেট্রেমিয়া। এতে শরীরে সোডিয়ামের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং এটি মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং কিডনির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
অতিরিক্ত জল পানের ফলে সৃষ্ট সমস্যাগুলি হল-
মাথাব্যথা
বমি
ঘুম পাওয়া
দুর্বলতা
গুরুতর ক্ষেত্রে অজ্ঞান হওয়া
আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কি না তা কীভাবে জানবেন-
ঘন ঘন পিপাসা অনুভব করা
প্রস্রাবের রং যদি হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হয় তবে ঠিক আছে, যদি গাঢ় হলুদ হয় তবে জল প্রয়োজন।
শুষ্ক মুখ, ক্লান্তি, শুষ্ক ত্বক - এগুলো সবই আপনার জলশূন্যতার লক্ষণ।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।