কলকাতা: নিয়ম মেনে শরীরচর্চা, দৌড়ঝাঁপ চলছে। এমনকী পুষ্টি সমৃদ্ধ খাওয়াদাওয়ার পরও মিলছে না ফল। যার জেরে হতাশা গ্রাস করছে। শরীরচর্চা এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান খাওয়ার পরেও প্রয়োজন আরও বেশি কিছুর। যা সুঠাম গঠনের জন্য সহায়ক। ওজন ঝরানো বা ওজন বৃদ্ধি, উদ্দেশ্য যাই হোক না কেন সেই লক্ষ্যে পৌঁছতে গেলে ঘুমটাও পর্যাপ্ত দরকার। যা বেশিরভাগ সময়ই হয় না অনেকের। ফলে গোড়াতেই থেকে যায় গলদ।
একজন প্রাপ্তবয়স্কের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ক্ষেত্র বিশেষে তার পরিবর্তন হতে পারে। কোনও কোনও দিন ঘুমের পরিমাণ বাড়ে বা কমে। কিন্তু লাগাতার ঘুম কম হতে থাকলে তার প্রভাব পড়বে প্রতিদিনের জীবনেও। বিগড়ে যাবে স্বাস্থ্য, হতে পারে একাধিক সমস্যাও।
কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম হবে? তার জন্য মানতে হবে কিছু সহজ নিয়ম
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, ল্যাপটপ সহ যে কোনও স্ক্রিন দেখা কমাতে হবে। স্ক্রিনের নীল আলো শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায়। যা ঘুম হতে সহায়ক। তাই ঘুমাতে যাওয়ার সময় নির্দিষ্ট রাখতে হবে। এমনভাবে রুটিন সাজাতে হবে যাতে ওই সময়ের এক ঘণ্টা আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন।
- সকাল সকাল সূর্যের আলোতে কিছুক্ষণ দাঁড়ালে শারীরিক উপকার মেলে। যা শরীরে ভিটামিন D তৈরিতে সহায়ক। তেমন সারাদিনের কাজের এনার্জি পাওয়া যায়। একইসঙ্গে রাতে ঘুমও হতে পারে পর্যাপ্ত।
- নিয়মিত শরীরচর্চা খুব প্রয়োজন। জিম করা ছাড়াও হাঁটা, সাইকেলিং, যোগাসন করা যায় নিয়মিত। অন্তত ৩০ মিনিট এই সাধারণ শরীরচর্চাগুলি করা যেতে পারে। এতে টেনশন, স্ট্রেস কমে যেতে পারে। ফলে রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো সম্ভব।
- মননশীলতা হল কোনও মুহূর্তে আপনি কী অনুভব করছেন এবং সেই সম্পর্কে কতটা গভীর সচেতনতা গড়ে উঠছে আপনার মধ্যে। এই সময় চারপাশের হইচইও কানে ঢোকে না আপনার, বরং নিজের উপর মনোনিবেশ করেন সম্পূর্ণ ভাবে।
ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
আরও পড়ুন: Kanyashree: কাটমানি না দেওয়ায় সরকারি কর্মীর রোষানলে! কন্যাশ্রী ফর্ম বাতিলের অভিযোগ