Exam Stress: পরীক্ষার আগে কীভাবে মনকে চাপমুক্ত করবেন?

আর কদিন পরেই উচ্চ মাধ্যমিক। এমন সময়ে পরীক্ষার্থীরা বেশ চাপে থাকেন।

পরীক্ষার আগে বেশ কিছু পদক্ষেপ করা যায়। তা করলে শান্ত থাকবে মন। ভাল হবে পরীক্ষাও।

গভীরভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস চালানো অভ্যাস করুন। Deep Breathing করতে পারেন।

Mindfulness এবং deep breathing exercise মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। স্ট্রেস কমায়।

ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করা প্রয়োজন। তার সঙ্গেই লাগবে শরীরচর্চা।

অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এড়িয়ে চলতে হবে। সবধরণের পুষ্টিগুণ পাওয়া যাবে এমন খাওয়া-দাওয়া করা উচিত।

এড়াতে হবে মোবাইল ফোন ঘাঁটার অভ্যাস। প্রয়োজনের কাজ অবশ্যই করা যাবে। কিন্তু অপ্রয়োজনে অলস সময়ে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস বন্ধ করা প্রয়োজন।

অকারণে নিজের মনের উপর চাপ বাড়াবেন না। অবাস্তব কোনও লক্ষ্যমাত্রা থাকলে তা ভাল ফল করতে দেবে না।

পরিবারের সঙ্গে ভাল সময় কাটান। প্রয়োজনে সাহায্য চান। শিক্ষক-বন্ধুরাও সাহায্য করতে পারবে। যে কোনও সমস্যায় সাহায্য নিয়ে তা মোকাবিলা করা অনেকটাই সহজ হয়ে যায়।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।