Boost Your Immunity: শরীরের 'ইমিউনিটি' সুদৃঢ় করতে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনা প্রয়োজন?

Healthy Lifestyle: আমাদের প্রতিদিনের জীবনশৈলীতে খুব সামান্য কিছু বদলই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সুদৃঢ় করতে সাহায্য করে। একটু নিয়মমাফিক জীবনযাত্রায় অভ্যাস্ত হলেই হাতেনাতে উপকার পাবেন আপনি।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

মানসিক অবসাদ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্থাৎ ইমিউনিটি সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে। আপনি যদি অনেকদিন ধরে মানসিক অবসাদের শিকার হয়ে থাকেন তাহলে অবহেলা না করে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

পেশাগত কারণে হোক কিংবা পারিবারিক সমস্যা, বিভিন্ন কারণে আমরা মানসিক অবসাদের শিকার হতে পারে। সাধারণভাবে স্ট্রেস কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনি মেডিটেশন বা ধ্যান করতে পারেন। প্রথমে অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে মেডিটেশনের সময় বাড়াতে হবে। নিয়মিত মেডিটেশন করতে পারলে আপনার মন এবং মেজাজ এবং শান্ত থাকবে। মানসিক অবসাদ কমবে।

ইমিউনিটি ভাল রাখতে চাইলে খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দিতেই হবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া দাওয়া করলে তবেই আপনি রোগ প্রতিরোধ করতে পারবেন। তাই প্রতিদিন কী কী খাবার খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের ইমিউনিটি সিস্টেম কতটা কার্যকর হবে।

বাড়ির খাবার খাওয়া প্রয়োজন। বাইরের খাবার, অতিরিক্ত তেলমশলা, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলাই ভাল। সহজে হজম হবে এই জাতীয় কাহবার খাওয়া দরকার। আর একটা বিষয় খেয়াল রাখবেন যেন কোনও পুষ্টি উপকরণের ঘাটতি না হয় আপনার শরীরে।

সুস্থ-সবল থাকতে হলে এবং ইমিউনিটি সিস্টেম সুদৃঢ় রাখতে চাইলে নিজেকে সচল এবং অ্যাক্টিভ অর্থাৎ সক্রিয় রাখতে হবে। এর জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন।

অনেকে পেশাগত ব্যস্ততার কারণে সেভাবে শরীরচর্চার সময় পান না। তাঁরা রোজ নিয়ম করে কিছুটা সময় হাঁটাচলা বা দৌড়োনোর অভ্যাস করতে পারেন। এর ফলে আপনার শরীর ঝরঝরে থাকবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আর নিয়মিত শরীরচর্চা করলে আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা অর্থাৎ ইমিউনিটি সিস্টেমও ভাল থাকবে।

সুস্থ থাকার অন্যতম রহস্য লুকিয়ে রয়েছে ঘুমের মধ্যে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমনো প্রয়োজন। রাতে ঠিকভাবে ঘুম না হলে পরের দিন কাজ করার শক্তি পাবেন না আপনি।

অনেকদিন টানা ভালভাবে ঘুম না হলে একাধিক শারীরিক সমস্যায় ভুগতে পারেন আপনি। প্রতিদিনের পর্যাপ্ত ঘুম সুদৃঢ় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজনের কারণে একাধিক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মমাফিক জীবনযাপন করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার উচ্চতা অনুসারে ওজন যদি সঠিক হয় তাহলে বিভিন্ন ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষেত্রে আপনার ইমিউনিটি সিস্টেম সক্রিয় ভাবে কাজ করবে।