Diabetes: ওষুধ নয়, মাত্র ২ মিনিটের এই কাজেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে মধুমেহ

নিয়মিত হাঁটার (Walk) উপকারিতা কত, সে সম্পর্কে নানা সময়েই আমাদের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞ থেকে চিকিৎসকেরা। প্রতিদিন যেমন নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। তেমনই খোলা হাওয়ায় রোজ হাঁটলে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়।

সে জন্যই নিয়মিত সকালে ও বিকেলে হাঁটতে বলেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু খাওয়ার পরে রোজ মাত্র দু মিনিট হাঁটার উপকারিতা জানেন কি? কোন অসুখের ঝুঁকি কমে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে (Walking Habits)?

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রতিদিন খাবার খাওয়ার পর নিয়ম করে মাত্র দু মিনিট হাঁটলে ঝুঁকি কমে মধুমেহ (Diabetes) রোগের। আসলে সুস্থ থাকতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা অত্যন্ত প্রয়োজন।

কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রেই সাপ্তাহিক নিয়ম মেনে চলাটা সমস্যার হয়ে পড়ে। তাই খাবার তৈরির সময়, খাবার পরিবেশনের সময় এবং খাবার খাওয়ার পরে হাঁটার অভ্যাস দিয়ে সেই সময়টা মিটিয়ে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

সম্প্রতি একটি সমীক্ষা প্রকার হয়েছে। যেখানে বিভিন্ন বয়সের বেশ কিছু মানুষ অংশগ্রহণ করেছিলেন। সেখানেই একদল মানুষকে একদিনে ২০ থেকে ৩০ মিনিট অন্তর ২ থেকে ৫ মিনিট হাঁটার কিংবা দাঁড়িয়ে থাকার নির্দেশ দেওয়া হয়। ওই সমীক্ষায় এমন অনেক মানুষ ছিলেন যাঁদের পরিবারে মধুমেহ রোগের কোনও ইতিহাস নেই।

আবার এমন অনেক মানুষ অংশগ্রহণ করেন, যাঁদের পরিবারের বহু মানুষের মধুমেহ রোগ রয়েছে। সমীক্ষা শেষে দেখা যায়, যাঁদের শরীরে মধুমেহ ছিল, তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমেছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, মধুমেহ এমন একটা অসুখ যা একবার শরীরে বাসা বাঁধলে চিরস্থায়ী। এই রোগের সম্পূর্ণভাবে কোনও নিরাময় নেই। তবে, চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চললে এবং নিয়মিত ওষুধ খেলে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় মধুমেহকে।

শুধুমাত্র মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্যই নয়, হাঁটার উপকারিতা অনেক। পায়ের পেশির জোর বাড়ে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। বহু অসুখের ঝুঁকি কমে। এবং আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে নিয়মিত হাঁটার। তাই যাঁদের মধুমেহ রয়েছে, তাঁরা তো অবশ্য। যাঁদের নেই তাঁদেরও নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বেশ কিছু খাবার থেকে একেবারেই দূরে থাকার পরামর্শ দেন চিকিৎসক থেকে বিশেষজ্ঞরা। শর্করাজাতীয় পানীয় থেকে সাদা ভাত কিংবা সাদা পাউরুটি, পাস্তা, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস থেকে আরও বেশ কিছু খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন তাঁরা।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।