Weight loss diet : ভাতের সঙ্গে দই, সকাল-সকাল চা-বিস্কুট, ওজন কমাতে অভ্যেস বদলান

ওজন কমাতে কী খাবেন

দুপুরে খেতে পারেন খিচুরি। সঙ্গে থাকুক অবশ্যই মরশুমি সবজি। তবে কতটা পরিমাণে খাবে, পুষ্টিবিের পরামর্শ নিন। প্রত্যেকের শরীরে ক্যালরির চাহিদা কিন্তু আলাদা।

কিন্তু পুষ্টিবিদরা বলছেন, ওজন কমাতে গেলে শুধু কম খাওয়া বয়, সঠিক খাবারটি বাছতে হবে। সেই সঙ্গে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম ।

অনেকেই দিন শুরু করেন চা বা কফি দিয়ে। বলা যায়, বেশিরভাগ মানুষই তাই করেন। কিন্তু তার বদলে খান হালকা গরম জল। বারে বারে।

অনেকেই দুপুরের খাবারের সঙ্গে দই খেয়ে থাকেন। পুষ্টিবিদ ঈশানী ভৌমিক বারুই জানালেন, দইটা কোনও ছোট মিলের সঙ্গে যোগ করে নিন।

অল্প অল্প করে বারবার খান। মিক্স ভেজ পোহা খেতে পারেন। কিংবা ওই জাতীয় কিছু। ওটস-অ্যাপল স্মুদি ট্রাই করতে পারেন।

সকাল সকাল রুটি তরকারিও চলতে পারে। দুপুরেও চলতে পারে রুটি ।

দই রাখবেন না ভাত বা খিচুরির সঙ্গে। তাহলে দইয়ের উপকারিতা পাবে না আপনার শরীর। বললেন পুষ্টিবিদ ঈশানী।

বিকেলে খাওয়ার জন্য সঙ্গে রাখতে পারেন ফক্স সিড বা মাখনা। বা মরশুমি ফলও রাখতে পারেন স্ন্যাক্সে।

রাতের খাবার হোক হাল্কা। মিক্স ভেজ বা স্যুপ থাকুক ডিনারে।