ঋতুস্রাবে কষ্ট পাচ্ছেন? জেনে নিন এই সময়ে কী করবেন, কী করবেন না

জেনে নিন কী করবেন কী, করবেন না

পিরিয়ডের সময় পেটের ব্যথায় কষ্ট পান বেশিরভাগ মহিলাই। অনেকে অন্যান্য সমস্যাতেও ভোগেন। তবে এই সময়ে বেশ কয়েকটা দিক মাথায় রাখলে কষ্ট খানিকটা কমানো যেতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক পিরিয়ড চলাকালীন কী করবেন আর কী করবেন না।

এই সময়ে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। দিনে অন্তত ৩ লিটার জল খান। এতে শরীর সুস্থ থাকবে। প্রয়োজনে গরম জলও খেতে পারেন।

ঋতুস্রাব চলাকালীন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোন। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

পিরিয়ডের সময়টাতে ডাল, ডিম, মাছ, মাংস ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। প্রোটিন শরীরের ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করে এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়ার আগ্রহ কমিয়ে দেয়।

ভিটামিন বি১২ ও ভিটামিন বি৬ পেট ফাঁপা এবং মুড পরিবর্তন রোধ করে। আয়রণ সমৃদ্ধ খাবার খান। খাদ্য তালিকায় বেশি করে ফল রাখুন। ক্যালসিয়াম রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান। সবুজ শাকসবজি খান

আদা চা পান করলে এই সময় বেশ ভাল উপকার পাওয়া যায়। এ ছাড়া কয়েক টুকরো আদা গরম জলে সেদ্ধ করে মধু-চিনি সহযোগে দিনে তিন-চারবার পান করতে পারেন।

ঋতুস্রাব চলাকালীন মসুর ডাল, দুধ, দই, বাটার মিল্ক এগুলি এড়িয়ে চলুন। এতে ব্যথা কিছুটা কম হবে।

এই সময়ে যতটা সম্ভব তেল-মশলা জাতীয় খাবার অর্থাৎ জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।

একটানা বসে কাজ করবেন না। মাঝে মাঝে উঠে অন্তত ৫ মিনিট হাঁটাচলা করুন। এতে শরীরের ব্যথার উপশম হবে।

পিরিয়ডের সময়ে কোল্ড ড্রিঙ্ক একেবারে খাবেন না। একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এই সময়ে এই ধরনের পানীয় খেলে ইউটেরাইন ওয়ালে রক্ত থেকে যায়। এমনটা হতে থাকলে ৫-১০ বছর পরে গিয়ে ক্যান্সারের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।