Diet Plan: বয়স ৪০ এর উপর ? ডায়েটে এই বিষয়গুলি নজরে না রাখলে বিপদের আশঙ্কা

মূলত ৪০ বছরের পর মহিলাদের মেনোপোজ হতে শুরু করে। লোহার অভাব ধরা পড়ে।

এই বয়েসে বিপাক ক্রিয়াও কার্যত ধীরগতিতে চলে। তাই ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা তৈরি হয়।

শরীরের সকল অঙ্গকে সক্রিয় রাখতে তাই লৌহ কণিকার প্রয়োজন। সেটা বুঝেই খাওয়া দাওয়া করতে হবে।

৪০ বছরের পর মহিলাদের ত্বকের ফ্লেক্সিবিলিটি রাখতেও প্রোটিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

৪০ উর্ধ্ব মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি ৬, ভিটামিন বি ১২ ও ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন।

মূলত এই উপাদানগুলি মহিলাদের জন্য খুবই উপকারি। ডায়েটে এই উপাদানগুলিই রোগমুক্তি ঘটায়।

৪০ এর পর থেকে হাড়ও দুর্বল হতে শুরু করে। হাড় ক্ষয় থেকে বাঁচতে এসময় ভিটামিনের ভারসাম্য রাখা উচিত।

মেনোপজের পর ম্যাগনেশিয়ামের প্রয়োজন হয়। প্রয়োজনীয় ম্যাগনেশিয়াম ঘাটতিতেও সমস্যা তৈরি করতে পারে।

তাই ম্যাগনেশিয়ামের প্রতিও গুরুত্ব দেওয়া উচিত। এসময় হার্টের প্রতিও নজর রাখা উচিত।

বেশি তৈলাক্ত খাবার, স্মোকিং বিপদ ডেকে আনতে পারে। প্রয়োজনে ডায়েটেশিয়ান ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।