Morning Walk: মর্নিং ওয়াক করবেন ভাবছেন কিন্তু ঘুম ভাঙছে না? কী করবেন?

শরীর ও মনের পক্ষে মর্নিং ওয়াক স্বাস্থ্যকর। ভোরবেলা উঠে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটলে নানা শারীরিক সমস্যা দূর হয়। কিন্তু ভোরে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের পক্ষেই কঠিন।

অনেকেই রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন। তার ফলে ভোরবেলা উঠে হাঁটতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেও তা শেষপর্যন্ত বাস্তবায়িত করা সম্ভব হয় না।

পরিকল্পনামাফিক চললে অবশ্য মর্নিং ওয়াক চালিয়ে যাওয়া খুব একটা কঠিন না। অভ্যাস তৈরি হয়ে গেলে আর সমস্যা হয় না।

ভোরবেলা যে পোশাক ও জুতো পরে হাঁটতে বেরোবেন, সেগুলি রাতেই হাতের কাছে গুছিয়ে রাখুন।

হেডফোনে পছন্দের গান চালিয়ে হাঁটতে পারেন। সেক্ষেত্রে হাঁটার গতি যেমন বাড়বে, তেমনই ক্লান্তিও গ্রাস করবে না।

হাঁটা বা জগিং শুরু করার আগে এবং শেষ করার পর প্রতিদিন স্ট্রেচিং করে নিন। তাহলে পেশিতে টান ধরবে না।

কোনওদিন যদি ঘুম থেকে উঠতে দেরি হয়ে যায়, তাহলে হাঁটা বাদ দেওয়ার কথা ভাববেন না। স্ট্রেচিং করে নিয়ে অন্তত কিছুক্ষণের জন্য হলেও হাঁটুন। না হলে অভ্যাস নষ্ট হয়ে যাবে।

একদিন বা দু’দিন যদি ঘুম ভাঙতে দেরি হওয়া বা অন্য কোনও কারণে মর্নিং ওয়াক করা সম্ভব না হয়, তাহলে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। নতুন করে শুরু করুন।

রোজ একই রাস্তায় হাঁটার বদলে নতুন কোনও দিকে যেতে পারেন। তাহলে মন ভাল থাকবে।

সাদা বা ফ্লুরোসেন্ট পোশাক পরে মর্নিং ওয়াক করতে পারেন। তাহলে রাস্তায় হাঁটার সময় অন্ধকারে বা কুয়াশার মধ্যেও দূর থেকে গাড়ির চালক আপনাকে দেখতে পাবেন এবং দুর্ঘটনার আশঙ্কা থাকবে না।