Food For Kids: খাওয়া নিয়ে বায়না? রোগ প্রতিরোধ ক্ষমা বাড়াতে শিশুর পাতে রাখুন মজাদার এই খাবারগুলো

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দেখা যায় খাওয়া নিয়ে বায়না করে শিশুরা। ঠিক মতো খাবার খেতে না চাওয়ার কারণে শরীরে যথাযথ পুষ্টিও পৌঁছয় না। ফলে কমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। তবে শিশুদের পছন্দমতো খাবার দিয়েই এবার তাঁদের পুষ্টি দেওয়া সম্ভব। জেনে নেওয়া যাক সেগুলি কী কী।

চকোলেট কুকিজ আর দুধ। হাড় মজবুত করার জন্য দুধ আবশ্যকীয় একটি পানীয়। দুধে উপস্থিত ক্যালশিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট শরীরের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী।

রোজ সকালে মধু দিয়ে চার-পাঁচটি তুলসীপাতা দিন আপনার খুদেকে। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ, সি, কে, আয়রন, পটাশিয়াম ও ক্যালশিয়ামেঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ, সি, কে, আয়রন, পটাশিয়াম ও ক্যালশিয়াম রয়েছে। যা শিশুর শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে।

সেদ্ধ ডিম শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন একটি করে ডিম খাওয়ালে প্রোটিনের জোগান পূর্ণ হয়। এ ছাড়াও ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ থাকে।

বাদাম খেতে ছোটরা বেশ ভালইবাসে। বাদামে এমন অনেক উপাদান রয়েছে, যা শরীরের অনেক চাহিদা পূরণ করে। রোজকার ডায়েটে আখরোট, পেস্তা, খেজুর, কিশমিশ রাখলে এগুলি শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

বাচ্চাকে অবশ্যই জল খাওয়ান। এতে দেহের দূষিত পদার্থ দূর হবে এবং শরীরও সুস্থ থাকবে

ছোটদের পাতে রাখুন বিভিন্নপ্রকার ফল। আম, তরমুজ ইত্যাদি। প্রয়োজনে জুস করেও খাওয়াতে পারেন

সাধারণ মাখনের তুলনায় পিনাট বাটার অধিক পুষ্টিকর। এতে আয়রন, প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন রয়েছে।

পালং শাকে রয়েছে আয়রন, ক্যালশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ ও সি-র উল্লেখযোগ্য উৎস। বাচ্চাদের মানসিক বিকাশ ও মজবুত হাড়ের জন্য যা অত্যন্ত জরুরি।

মিষ্টি আলু খেতে ছোটরা বেশ ভালইবাসে। এটি ফাইবার, ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন এ তে সমৃদ্ধ। যা খুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে