Insomnia: রাতে কিছুতেই ঘুম আসছে না? এই সহজ পদ্ধতিতেই হবে মুশকিল আসান

শরীর সুস্থ রাখতে সঠিক ঘুম অত্যন্ত জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলেন রাতে এক সুস্থ মানুষের অন্তত ৮ ঘণ্টার বিনা বাধার ঘুম দরকার। তবে জীবনযাত্রায় অনিয়মন, ক্লান্তি ইত্যাদি বহু কারণেই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না অনেকেরই।

যারা রাতে অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন, তাঁরা এই কয়েকটি সহজ উপায় মেনে চলুন। প্রতিদিন এই পদ্ধতি মেনে চললে ঘুম আসবে সহজেই। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলি কী কী।

অতিরিক্ত শব্দ, আলো বা মাত্রাতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে এই দিকগুলো দেখে নিন।

মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা, মানসিক আঘাত-পরবর্তী পরিস্থিতিতে অনেকেই অনিদ্রায় ভোগেন। সেক্ষেত্রে মাথায় রাখতে যতটা সম্ভব নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন।

শুতে যাওয়ার অন্তত দু-ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এর পর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। ঘুমের আগে হালকা গরম জলে স্নান করতে পারে। বই পড়া, মৃদু গান, মেডিট্রেশন ঘুমে সাহায্য করবে।

চেষ্টা করুন প্রতিদিন এখই সময়ে ঘুমোতে যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে। ঘুমের নিয়মে পরিবর্তন, যা মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।

দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক অসুস্থতা, যেমন: বাত, ক্যানসার, হূদেরাগ, ফুসফুসের রোগ, গ্যাস্ট্রিক, থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে অনিদ্রার সমস্যা বৃদ্ধি পায়। সে ক্ষেত্রে শরীর সুস্থ রাখুন, প্রয়োজনীয় ওষুধ বন্ধ করবেন না।

সন্ধ্যার পর ধূমপান, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল পান না করাই ভাল। এতে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। ঘুম আসতে সময় নেবে।

ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে টিভি দেখা, ভিডিও গেমস খেলা, মোবাইল ফোনের ব্যবহার বন্ধ করে মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন। এতে ঘুমোতে গেলে সহজেই ঘুম আসবে।

দুপুরে খাওয়ার পর না ঘুমানোই ভআল। এতে রাতে ঘুম আসতে দেরি হয়। বরং হালকা বিশ্রাম নিতে পারেন এবং তা তিনটার আগেই সেরে নিন।