Health:ঘুম আসে না কিছুতেই? শোওয়ার আগে এই ভুলগুলি করছেন না তো?

প্রচণ্ড ক্লান্ত, মনে হচ্ছে বিছানায় শুলেই ঘুমিয়ে কাদা হয়ে যাবেন। কিন্তু কোথায় কী? ঘুম আসছে না কিছুতেই।

সমস্যাটা কি চেনা? অনেকেই হয়তো জবাবে বলবেন, হ্যাঁ। কিন্তু কেন হয় এরকম? ডাক্তাররা জানাচ্ছেন, নেপথ্যে অনেক কারণ থাকতে পারে। তবে বেশ কিছু ক্ষেত্রে দেখা যায়, আমাদেরই কিছু অভ্যাস ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

দিনের একেবারে শেষ পর্যায়ে নেতিবাচক চিন্তা, উদ্বেগজনক ভাবনা বিব্রত করে? সেক্ষেত্রে স্ট্রেস লেভেল মারাত্মক বেড়ে গিয়ে ঘুমের দফারফা করতে পারে।

রাতের খাবারে ভাজাভুজি বা মশলাদার পদ থাকে? তা হলে অ্যাসিডিটি বা বদহজমের আশঙ্কা ষোলো আনা। এতেও কিন্তু সুখনিদ্রার ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

এক্সারসাইজ জরুরি ঠিকই, কিন্তু ঘুমের ঠিক আগে হেভি এক্সারসাইজ করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। এতে ঘুম পালিয়ে যায়, বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

দিনের শেষ ভাগ মানে অবসর। তাই নিশ্চিন্তে গা এলিয়ে দিয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেকক্ষণ সময় কাটান কি? তা হলে তার পর ঘুম আসা কঠিন। কারণ যে ডিভাইসে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া দেখছেন, তার থেকে ভেসে আসা নীল আলো মেলোটোনিন নিঃসরণে সমস্যা তৈরি করে।

রাতবিরেতে চা-কফি ইত্যাদি পানের অভ্যাস আছে? তা হলে ঘুমের দফারফা হলে আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই। বস্তুত, এই পানীয়গুলির অন্যতম বৈশিষ্ট্য তরতাজা ভাব বজায় রাখা।

ঘুমের আগে ক্যাফিন-জাতীয় পানীয় সেবনে অভ্যস্ত হয়ে পড়লে সুখনিদ্রা ধরেও ধরা দেবে না, আশঙ্কা বিশেষজ্ঞদের। কাজেই এই অভ্যাসগুলি বদলে দেখুন, পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা। তার পরও ঘুম নিয়ে সমস্যা না কমলে ডাক্তারের কাছে যেতেই হবে।