Health Tips: এই শীতে জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন, তাহলেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে কোলেস্টেরল

Tips to Control Bad Cholesterol: কী ভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন ক্ষতিকর কোলেস্টেরলকে! বাতলে দিচ্ছেন চিকিৎসকরাইষ

ছবি: পিক্সাবে।

দেরিতে এলেও, গোটা দেশে দাপিয়ে ব্যাটিং করছে শীত। আর এই শীতে শরীরে রোগভোগ লেগেই রয়েছে। খাওয়া-দাওয়ায় অনিয়ম থেকে জীবনযাত্রায় পরিবর্তনকেই এর জন্য দায়ী করছেন চিকিৎসকেরা। শীতকালে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের উপর বিশেষ জোর দিচ্ছেন তাঁরা।

কিন্তু শীতে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করবেন কী ভাবে! তারও উপায় বাতলে দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন ঘটালেই শীতে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে বলে মত তাঁদের।

চিকিৎসকদের মতে, এই শীতে বাইরে বেরোতে না পারলেও, বাড়িতেই অন্তত শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে হবে। রোদ বেরোলে বাইরে অবশ্যই হাঁটতে যান।

ভাজাভুজি খাবার যতটা পারেন এড়িয়ে চলুন। একবারে পেট ভরে খাওয়াও এড়ান। তার পরিবর্তে খাবারে শাক-সব্জি এবং ফল যোগ করুন যতটা পারেন।

রোজকার খাবারে সবুজ শাক-সব্জি রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। বেগুন, ঢেঁড়শ, বার্লি, দানাশস্য খাবারে থাকলে কোলেস্টেরলকে বাগে আনা যাবে বলে মত তাঁদের।

ধূমপানের অভ্যাস থাকলে, ছেড়ে বেরিয়ে আসতে হবে। এতে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখা সম্ভব হবে। রক্ত সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বাড়বে।

খাবারে প্রোটিন থাকা অবশ্যই জরুরি। বিশেষ করে Whey Protein (হোয়ে প্রোটিন), দুগ্ধজাত পদার্থে তরল থেকে আলাদা করে নেওয়া প্রোটিনের মিশ্রণের জোগান রাখতে বলছেন চিকিৎসকেরা। এ ক্ষেত্রে সাপ্লিমেন্ট প্রোটিনের উপর জোর দিচ্ছেন তাঁরা।

বেশি মাত্রায় লবণ খেলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বাড়তে পারে। তাতে হৃদযন্ত্রে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে, দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ফেলতে পারে শরীরে।

তাই লবণের মাত্রা খাবারে কম রাখতে হবে। খাবারে লবণ যত কম থাকবে, রক্তচাপ ততই নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কোলেস্টেরলও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

রোজকার ডায়েটে বাদাম রাখুন অবশ্যই। আমন্ড, আখরোট, চিনেবাদাম খান রোজ।