Post Covid Weakness : কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর ডায়েটে কী কী মাস্ট ?

তৃতীয় ঢেউতে করোনা থেকে দ্রুত সেরে উঠছেন অনেকেই। কিন্তু পিছু ছাড়ছে না ক্লান্তি। কথা বলতেও কষ্ট হচ্ছে অনেকের। তাই দরকার কোভিড পরবর্তীতে খাওয়া-দাওয়ার প্রতি বিশেষ যত্নের। ডায়েট সংক্রান্ত পরামর্শ দিচ্ছেন ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট ড. অনন্যা ভৌমিক মিত্র

কোভিডের ধাক্কা সামলে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে হচ্ছে তো পেশার তাগিদে চটজলদিই। কিন্তু টান পড়ছে এনার্জির ভাঁড়ারে। সেই প্রয়োজনীয়তা মেটাতে প্রয়োজন প্রোটিনের।

প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে বেছে নিন ভাল প্রোটিন রোজকার খাবার থেকেই। ডিমের সাদা অংশ খাওয়া যেতে পারে।

আপনার ডায়েটেথাকুক দুটি করে মরসুমি ফলও। এনার্জি জোগাতে কলার জুড়ি নেই। রোজ একটি করে কলাও খেতে পারেন। কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর অন্তত ১৫ দিন।

রোজকার খাবারে থাকুক পর্যাপ্ত পরিমাণে সবজি। পালং শাক কিন্তু বিশেষ উপকারী এই সময়ে।

খাদ্য তালিকায় থাকুক বিভিন্ন ধরনের বাদাম। সেটা আখরোট, কাঠবাদাম থেকে চিনেবাদামও হতে পারে।

বাদাম গুঁড়ো করেও বিভিন্ন খাবারে মেশানো যেতে পারে। ভাল লাগবে খেতে। উপরন্তু এনার্জিও বাড়বে।

রোজ কিন্ত আড়াই থেকে ৩ লিটার জল খেতেই হবে। খেতে পারেন ৪-৫ চামচ ছাতু দেওয়া শরবতও। খুব উপকারী।

বিভিন্ন ধরনের বীজ ফেলে না দিয়ে রাখুন আপনার ডায়েটে। সেটা তরমুজের বীজও হতে পারে। হতে পারে চিয়া সিড। খেতেও ভাল। খুব উপকারীও।

কোভিডের ক্লান্তির সঙ্গে লড়াই করতে খান ছানা। ছানা বিভিন্ন খাবারের সঙ্গে মিশিয়েও নেওয়া যেতে পারে।