Covid19 and Health: করোনা রিপোর্ট নেগেটিভ, কবে থেকে শুরু করবেন শরীরচর্চা?

ফাইল ছবি

করোনা আক্রান্ত থেকে সুস্থ হয়ে উঠেও অনেকদিন পর্যন্ত দুর্বলতার সমস্যা থাকে। উপসর্গ চলে গেলেও সুস্থ হয়ে উঠতেও বেশ কিছুটা সময় লাগে। শরীরে ব্যথার সমস্যাও থাকে। প্রতিদিনের শরীরচর্চা করাও অনেক সময় করা সম্ভব হয়ে ওঠে না।

তবে অনেকই শরীরচর্চায় আগ্রহী হয়ে থাকেন। করোনা থেকে ক্রমে সুস্থ হয়ে ওঠার পর্বে বা করোনা মুক্ত হওয়ার পর শরীরচর্চা করা যাবে কি না তা বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

সুস্থ হয়ে উঠেই সঙ্গে সঙ্গে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করাই ভাল। কারণ, শরীর দুর্বল থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুস্থ হয়ে ওঠার পর হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে। তবে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে শরীরে যেন অক্সিজেনের ঘাটতি না দেখা দেয়।

শরীরচর্চা করতে গিয়ে কোনওভাবেই শরীরের উপর বাড়তি চাপ দেওয়া যাবে না। বাড়িতে শ্বাস প্রশ্বাস সচল রাখার ব্যায়াম বা প্রাণায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। ১৫ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটাও যেতে পারে। প্রায় এক মাস মেনে চলা উচিত এই নিয়ম।

শরীরচর্চার পাশাপাশি অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। চিকিৎসকরা বলছেন, ভাল খাবারের সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাস সচল রাখার ব্যায়াম শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

শরীরচর্চা করার সময় তেষ্টা পেলে অবশ্যই জল পান করতে হবে। প্রয়োজনে সেই সময় বন্ধ রাখতে হবে শরীরচর্চা করা। এছাড়াও, দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করতে হবে। চিকিৎসকরা বলছেন, প্রতি আধ ঘণ্টা অন্তর ২০০ মিলিলিটার জল পান করতে হবে।