Health Tips: বার্ধক্যেও অটুট হাড়? মেনে চলুন কয়েকটি নিয়ম

Tips For Healthy Bones And Joints:পঞ্চাশ পেরোতে না পেরোতেই কারও হাঁটু, কারও বা আবার কোমর। গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণা চেনা সমস্যা। পরিসংখ্যান বলছে, পঞ্চাশোর্ধ্ব মহিলা-পুরুষের অনেকেই অস্টিওপোরোসিস-আক্রান্ত।

বার্ধক্যেও হাড়ের শক্তি ধরে রাখতে কী করবেন?

বয়স পঞ্চাশ পেরোতে না পেরোতেই কারও হাঁটু, কারও বা আবার কোমর। গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণা এক চেনা সমস্যা।

পরিসংখ্যান বলছে, পঞ্চাশোর্ধ্ব মহিলাদের প্রতি তিন জনের এক জন ও পুরুষদের প্রতি পাঁচ জনের এক জন অস্টিওপোরোসিসের শিকার।

কিন্তু কয়েকটি নিয়ম মানলেই Bone -Mass-র এই ক্ষয় বেশ কিছুটা আটকানো সম্ভব, বলছেন বিশেষজ্ঞরা যার অন্যতম লাইফস্টাইলে রদবদল।

ফল, শাকসব্জি ও দুগ্ধজাত খাবারদাবার যেন অতি অবশ্যই খাবারের তালিকায় থাকে। এতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ও ভিটামিন ডি-র জোগান বাড়ে।

দুধ, সয়া, মাশরুম, কড লিভার অয়েল ইত্যাদিতে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।

পেশির কর্মক্ষমতার জন্য ভিটামিন-ই-ও সমান জরুরি। তাই খাবার থেকে এটিও যাতে আসে, তা দেখতে হবে।

সুষম আহারের পাশাপাশি ওয়ার্ক আউট-ও সমান জরুরি। এতে হাড় ও গাঁটের জোর অনেকটাই অটুট থাকে।

পিলাটে ও যোগাসন হাড়ের ক্ষয় রুখতে দুরন্ত কাজে দেয়। তাই এগুলিও জীবনচর্চায় সামিল করা দরকার। পাশাপাশি ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাসও ছাড়া দরকার।