Stay Healthy: অফিসে একটানা বসে কাজ ? শরীর ঠিক রাখতে যেগুলি না করলেই নয়

কখনও একজায়গায় একই পজিশনে বসে একটানা কাজ করবেন না।

অফিস এরিয়ায় স্পোর্টস বা জিম থাকলে জয়েন করতে পারেন। এতে শরীর ও মন দুই ভাল থাকবে।

কর্মক্ষেত্র বা যে কোনও গন্তব্য যদি হাই রাইস বিল্ডিং না হয়,তাহলে লিফট ছেড়ে সিড়ি ভেঙে ওঠার চেষ্টা করুন, এতে কাজের ফাঁকেই শারীরিক কসরত হয়ে যাবে।

যেই টেবিলে ল্যাপটপ বা ডেক্সটপ রেখে আপনি কাজ করছেন, সেখানে চেয়ার বসাটা যেনও যথাযথ হয়। কোমর থেকে পা এবং ঘাড়-সহ মাথা যেনও ৯০ ডিগ্রি কোণ করে থাকে। না হলে পরবর্তীতে দীর্ঘ মেয়াদি কাজ ব্যাথার সঞ্চার ঘটাতে পারে।

একটানা কাজ করার মাঝে নিজেকে ছোট্ট বিরতি দিন। হাত ছেড়ে উপরে তুলে ধরুন। এতে রিল্যাক্স ফিল করবেন।

ডেক্সটপ কিংবা ল্যাপটপ, যাতেই কাজ করুন না কেন, তা নির্দিষ্ট জয়গায় বসানোটা জরুরী। এমনকি মাউজেরও সঠিক অবস্থানে থাকাটা জরুরী।

যদি অফিসে দীর্ঘ সময় কাটাতে হয়, তাহলে অবশ্যই ফ্রি টাইমে জিম যান, শরীরের বাড়তি মেদ ঝরান। জিম যাওয়াটা এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

তবে ভারী জামাকাপড় পরে সিড়ি ওঠা নামা করবেন না। কিংবা ফুসফুসের রোগ, হাই ব্লাড প্রেসার থাকলেও বিরত থাকুন। সিড়ি দিয়ে ওঠা অর্থাৎ অভিকর্ষের বিপরীতে শরীর থেকে ঘাম বেরিয়ে আসবে। ভারী পোশাক পরে থাকলে ঠান্ডা লাগার ভয় থাকবে।

টেবিল এবং চেয়ারের হাইটের অ্যাডজাস্টমেন্টও খুবই জরুরী। চেষ্টা অফিসে কাজ করার সমায় পা যেনও ঝুলে না থাকে। অর্থাৎ উঁচু টেবিল হলে উঁচু চেয়ার এবং পায়ের নিচে কোনও সাপোর্ট নিন।

একটানা কাজের ফাকে উঠে গিয়ে চোখেমুখে জলের ঝাপটা দিয়ে আসুন। এতেও রিল্যাক্স বোধ করবেন এবং চোখের যত্ন নেওয়া হবে।