Eye Care Tips: নাগাড়ে কাজ কম্পিউটারেই, চোখে আরাম পেতে কাজের ফাঁকে সেরে ফেলুন কয়েক সেকেন্ডের ব্যায়াম

আমাদের অনেককেই একটানা অনেকক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করতে হয়। এক্ষেত্রে চোখের উপর স্বভাবতই খুব চাপ পড়ে। তাই চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য কাজের ফাঁকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে কিছু ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন আপনি।

এগুলো সবই চোখের ব্যায়াম। অর্থাৎ আপনাকে কম্পিউটারের সামনে থেকে হয়তো উঠতেও হবে না। অথচ কিছুটা চোখের আরাম পাবেন আপনি। নাগাড়ে যাঁদের কম্পিউটারে কাজ করতে হয়, তাঁদের ক্ষেত্রে এইসব চোখের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী।

২০-২০-২০ রুল- একটানা যাঁদের অনেকক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করতে হয়, তাঁদের ক্ষেত্রে এই একসারসাইজ খুবই কার্যকরী। কাজের ফাঁকে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর নিজের থেকে ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকতে হবে। কাজ থেকে না উঠেই এই ব্যায়াম করে নিতে পারবেন আপনি।

নিয়মিত ভাবে এই অভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন। তাহলে উপকার, আরাম সবই পাবেন। একটানা স্ক্রিন দেখলে চোখ জ্বালা, চুলকানো, চোখে ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেক্ষেত্রে এই অভ্যাস কাজে লাগবে।

আই রোলিং- এর অর্থ হল চোখের মণির অবস্থান এদিক ওদিক করে ঘোড়াও। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত মুখে, দু'ভাবেই চোখের মণি ঘুরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন। এই একসারসাইজ চোখের স্ট্রেস কমায় এবং চোখ লুব্রিকেট করে রাখে। অর্থাৎ চোখ শুষ্ক হতে দেয় না।

কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে এই অভ্যাস করুন। চোখ জ্বালা করলে বা শুকনো মনে হলে কখনই হাত দিয়ে ঘষবেন না বা রগড়াবেন না। এতে চোখের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। বরং চোখ জল দিয়ে ধুয়ে নিন। এক্ষেত্রেও সতর্ক থাকুন। খুব জোরে জলের ঝাপটা দিলে চোখের ক্ষতি হতে পারে।

ফোকাস শিফটিং- একটানা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে না থেকে মাঝে মাঝে এদিক, ওদিক তাকানো দরকার। কয়েক সেকেন্ডের জন্যে হলেও নিজের ভিশন বা ফোকাস শিফট করা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে অনেকদূরে থাকা কোনও জিনিসের তাকিয়ে থাকতে পারলে ভাল।

এই একসারসাইজ চোখের স্ট্রেস কমাবে। মাঝে মাঝে কাজ থেকে উঠে চোখে জল দিয়ে ধুয়ে আসাও প্রয়োজন। কখনও কখনও অল্প সময়ের জন্য চোখ বন্ধ করে থাকলেও উপকার পাবেন।

ব্লিঙ্ক করুন- ব্লিঙ্ক করা অর্থাৎ চোখের পাতা ফেলাও একধরনের চোখের ব্যায়াম। এক্ষেত্রে ২০ সেকেন্ড ধরে নাগাড়ে চোখের পাতা খোলা বন্ধ করুন। শুনে মনে হতে পারে চোখ পিটপিট করার কথা বলা হচ্ছে। তবে বিষয়টা তা নয়। এই একসারসাইজ করলে চোখের লুব্রিকেশন ভালভাবে হবে, চোখ শুষ্ক হবে না, আর্দ্র থাকবে।

হাতের তালু ঘষে গরম করে নিন। এরপর সেই গরম ভাপ দিন বন্ধ চোখের উপর। আরাম লাগবে আপনার। কমবে স্ট্রেস। চোখের চারপাশের পেশীকে শিথিল করে আরাম দেবে আপনাকে। তাই চোখের ক্লান্তি দূর করতে বেশ কয়েকবার এমনটা করুন।