Caffeine Intake: মারাত্মক কফির নেশা রয়েছে, কীভাবে কমাবেন আসক্তি? রইল কিছু সহজ টিপস

রাতে ভাল ঘুম হয়নি। সকালে ক্লান্তি কাটাতে এক কাপ কফি নিয়ে বসে পড়েন অনেকেই। অফিসে কাজের মাঝে ঝিমুনি ভাব আসছে। সেখানেও এনার্জি পেতে কাজে লাগে এই কফিই।

একথা সত্যিই যে ঘুম বা ঝিমানি ভাব কাটিয়ে শরীরে এনার্জির ফিরিয়ে দিতে কাজে লাগে কফি। কিন্তু তাই বলে যথেচ্ছ পরিমাণে কফি খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

অনেকেরই চরম পর্যায়ের আসক্তি থাকে কফি বা ক্যাফাইন জাতীয় জিনিসের প্রতি। এই আসক্তি কমানোর ক্ষেত্রে কয়েকটি নিয়ম প্রতিদিনের জীবনে মেনে চলতে পারলে আপনি উপকার পাবেন। তার মধ্যে একটি হল পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়া।

রাতে ভাল ঘুম না হলে পরের দিন আপনি অবশ্যই ক্লান্তি অনুভব করবেন। ঝিমানো ভাব থাকবে আপনার শরীরে। সেক্ষেত্রে ক্লান্ত অবসন্ন ভাব দূর করার জন্য কফি খান অনেকেই। তাই কফির আসক্তি কমাতে চাইলে আগে ঘুমের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন।

সুষম আহার করা প্রয়োজন। খাবার খাওয়ার সময় খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার শরীরে কোনও উপকরণ যেমন- প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, মিনারেলস, ভিটামিন- এই সবকিছুর ঘাটতি না হয়।

এছাড়াও দিনে কোনও ধরনের মিল বা খাবার বাদ দেবেন না। জলখাবার, লাঞ্চ বা দুপুরের খাবার এবং ডিনার বা রাতের খাবার, সবই খেতে হবে এবং সঠিক সময়ে খাওয়াদাওয়া করা প্রয়োজন। আর তাহলে আপনার শরীর ক্লান্ত হবে না। ফলে কফির প্রতি আসক্তি বাড়বে না।

শরীরে ক্লান্তি, অবসন্ন ভাব কিংবা ঝিমানি থাকলে কফির পরিবর্তে বেশি করে জল খান। এর ফলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। আপনি রিফ্রেশ থাকবেন।

নিজেকে তরতাজা রাখার জন্য কফির পরিবর্তে বেছে নিতে পারেন বিভিন্ন ধরনের হার্বাল চা। চামোলি টি হোক বা সাধারণ আদা দেওয়া চা , আরও অনেক কিছুই রয়েছে তালিকায়। এইসব ভেষজ পানীয় আপনাকে রিফ্রেশড এবং রিল্যাক্স থাকতে সাহায্য করবে।

দিনে কতবার আপনি কফি খাচ্ছেন সেদিকে নজর দিন। প্রয়োজনে কোথাও লিখে রাখুন। তাহলে বুঝতে সুবিধা হবে প্রতিদিন ঠিক কতটা অতিরিক্ত পরিমাণ কফি আপনার শরীরে ঢুকছে।

কফি খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রতিদিন কতটা ক্যাফাইন আপনার শরীরে জন্য প্রয়োজন সেই ব্যাপারে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। বিশেষ করে যাঁদের কফিতে আসক্তি রয়েছে তাঁরা এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করুন।