Walking: ওজন কমাতে হাঁটাচলা শুরু করতে চলেছেন? প্রথম থেকেই সাবধান থাকুন

সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা (Workout) প্রয়োজন। সারা বছর ভালভাবে শরীরচর্চা করলে আপনি থাকবে একদম ফিট। তবে শরীরচর্চা করার ক্ষেত্রে অনেক নিয়ম রয়েছে যেগুলো মেনে না চললে আপনি উপকার পাবেন না।

যাঁরা প্রথম শরীরচর্চা শুরু করছেন, তাঁরা সাধারণ ভাবে হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করেন। এই হাঁটার ক্ষেত্রে বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে, যেগুলো না মানলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

আপনি চোট-আঘাত পেতে পারেন। তাই যাঁরা প্রথম হাঁটাচলা করে শরীরচর্চা শুরু করতে চলেছেন তাঁরা কী কী নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলবেন সেগুলো দেখে নেওয়া যাক।

হাঁটাচলা করার সময় পায়ে ভাল মানের স্পোর্টস শু থাকা প্রয়োজন। তাহলে হাঁটাচলার সঙ্গে সঙ্গে আপনি অনায়াসে জগিং এবং দৌড়ানোর কাজও করে নিতে পারবেন। তাই পা ঢাকা জুতো পরুন বা ভাল স্পোর্টস শু কিনতে হবে।

যাঁরা প্রথম প্রথম শরীরচর্চা শুরু করেছেন বা মর্নিং ওয়াকে যাওয়া শুরু করেছেন, তাঁরা প্রথমেই একসঙ্গে অনেকটা হাঁটতে যাবেন না। ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়াতে হবে।

নিজের গতির তুলনায় বেশি গতিতে একেবারেই হাঁটা চলবে না। হাঁটাচলার সময় ধীরে সুস্থে না হাঁটলে চোট পেতে পারেন।

অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারেন। তাই প্রথম দিনই অনেকক্ষণ ধরে হাঁটার চেষ্টা না করাই ভাল। এর ফলে সমস্যা বাড়তে পারে।

বাড়ির বাইরে হাঁটতে বেরোলে অবশ্যই সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। কারণ কসরত করলে শরীরে থেকে অনেকটা ঘাম ঝরতে পারে।

সেক্ষেত্রে শরীরে যেন জলের ঘাটতি না হয় তার দিকে নজর দিতে হবে। তাই পরিমাণ মতো জল খেতে হবে। শরীর ডিহাইড্রেটেড হতে দেওয়া যাবে না।

হাঁটাচলা করার পর দ্রুত ঘামে ভেজা পোশাক পাল্টে নিতে হবে। বিশেষ করে যাঁদের সর্দি, কাশির ধাত রয়েছে তাঁরা এই ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। যাঁদের বেশি ঘাম হয় তাঁরা স্নান করে নেওয়া ভাল।