Healthy Bones: হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলি

Health and Fitness: হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে হলে প্রতিদিনের জীবনে কী কী নিয়ম মেনে চলবেন একনজরে দেখে নিন।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে অর্থাৎ হাড় মজবুত এবং শক্ত রাখতে হলে প্রতিদিনের জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।

আজকাল অনেকেই ডায়েট করেন। এর অর্থ না খেয়ে থাকা নয়। অনেকেই ভুলবশত এমন খাবার খান, যা হয়তো আপনার শরীরে অনেক উপাদানের ঘাটতি করে দেয়।

তাই খাওয়া-দাওয়ার প্রতি বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। সুষম আহার করতে হবে। যাতে প্রোটিন, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি নজর দিতে হবে শরীরচর্চাতেও। কিন্তু নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা না করাই ভাল।

হাঁটাচলার মধ্যে থাকুন। শরীর সচল রাখা প্রয়োজন। হাল্কা একসারসাইজ করুন প্রতিদিন। খুব ভারী ওয়ার্ক আউট না করাই ভাল।

প্রতিদিনের মেনুতে অবশ্যই বিভিন্ন রকমের শাকসবজি রাখতে হবে। বাড়ির ছোটদের বিভিন্ন সবজি খাওয়ানোর অভ্যা করুন। তাহলে ছোট থেকেই হাড়ের গঠন ভাল থাকবে।

নিয়মিত যোগাসন অভ্যাস করুন। বিশেষ করে ৪০ বছরের পর হাল্কা একসারসাইজ করে শরীর সচল রাখা দরকার। তবে আচমকা নিজে নিজে কোনও জটিল ব্যায়াম অভ্যাস করতে যাবেন না।

প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন মেনুতে। কারণ হাড়ের গঠন মজবুত করতে প্রোটিনের ভূমিকা অনস্বীকার্য। তাই রোজের মেনুতে মাছ, ডিম এ জাতীয় খাবার রাখুন। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও হতে দেওয়া চলবে না। তাই দুধ বা দুধ জাতীয় খাবার যেমন- ছানা, দই এসব খাওয়াও দরকার।

জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করলে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নিন। নিজে থেকে খুব ভারী একসারসাইজ করতে গেলে চোট-আঘাত পেতে পারেন। তাই সতর্ক থাকুন।

মনে রাখবেন, প্রতিদিনের খাবারে ১২০০ ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। তাই ডায়েট করতে গেলে এই নিয়ম না মানলে চলবে না। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার। সব ছবি সৌজন্যে- পিক্সেলস।