Periods Pain Relief: ঋতুস্রাব মানেই পেটে অসহ্য যন্ত্রণা, মেজাজও খিটখিটে? সমাধান লুকিয়ে এই ঘরোয়া খাবারগুলিতেই!

Periods Pain Solution: অনেকেরই ঋতুস্রাবের সময় মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়, ভীষণ মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে।

ঋতুস্রাব মানেই পেটে অসহ্য যন্ত্রণা, মেজাজও খিটখিটে? সমাধান লুকিয়ে এই ঘরোয়া খাবারগুলিতেই!

ঋতুস্রাবের সময় পেট ব্যথায় নাজেহাল? সঙ্গে হামেশাই মেজাজ খারাপ থাকছে? জানেন কী? ওষুধ নয়, এই সাধারণ সমস্যাগুলির ওপর রাশ টানতে পারে কয়েকটি খাবার? পিরিয়ডসের সময় কী কী খাবার রাখলে উপকার মিলবে? কোন খাবারের কী গুণ? তালিকা ধরে জেনে নেওয়া যাক।

পিরিয়ডের সময়ে খুব জরুরি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অর্থাৎ শরীরে যেন পর্যাপ্ত জল থাকে। বেশি করে জল পান করার পাশাপাশি, ঋতুস্রাবের সময় পাতে রাখুন শশা, জামরুল, তরমুজের মতো ফল বা সবজি যেগুলি খেলে শরীরে জলের পরিমাণের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা যায়।

অনেকেরই ঋতুস্রাবের সময় মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়, ভীষণ মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে। কৃত্রিম মিষ্টি, চিনি বা মিল্ক চকোলেটের মতো আদপে ক্ষতিকারক খাবার না খেয়ে, খেতে পারেন খেজুর, কিশমিশ, তরমুজ বা আপেলের মতো ফল। এগুলি স্বাদে মিষ্টি অথচ শরীরের কোনও ক্ষতি করে না। ওজন বৃদ্ধির ভয় ও থাকে না।

ঋতুস্রাবের সময় যেহেতু শরীর থেকে নিয়মিত রক্ত বেরিয়ে যায়, সেই কারণে অনেকের শরীরে আয়রনের অভাব দেখা দিতে পারে। রক্তাল্পতার মতো সমস্যাও হতে পারে। পিরিয়সেজর সময় পাতে রাখুন প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি। এগুলি শরীরে আয়রনের ঘাটতি হতে দেয় না।

পিরিয়সডের সময়ে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া জরুরি। এতে যেমন অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভরা থাকে, পাশাপাশি 'স্যুইট ক্রেভিং'বা মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা ও কমিয়ে দেয় প্রোটিন ইনটেক বা প্রোটিন খাওয়া। প্রোটিনের উৎস হিসেবে পাতে রাখতে পারেন হালকা করে রান্না করা চিকেন ও ছোট মাছ। খেতে পারেন ডাল ও। তবে এড়িয়ে চলুন বড় তৈলাক্ত মাছ ও মটন।

Continues below advertisement

পিরিয়ডসের সময়ে অনেক মহিলাই পেট ব্যথার মতো সমস্যায় ভোগেন, হয় বমিভাব ও। এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে আদা। দুধ ও চিনি ছাড়া আদা চা পান করলে অনেকটা আরাম পাওয়া যায়। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে চা পান করলে আবার ঘুম না আসার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

পিরিয়ডসের সময়ে অনেকেই চকোলেট খেতে ভীষণ ভালবাসেন। চকোলেট খেলে শরীরের পাশাপাশি আমাদের মন ভাল হয়ে যায় ঠিকই, তবে দুধ ও চিনি যুক্ত চকোলেট হু হু করে ওজন বাড়িয়ে দেবে আপনার অজান্তেই। তাই চকোলেট খেতে ইচ্ছে হলে বেছে নিতে পারেন ডার্ক চকোলেট। এড়িয়ে চলা ভাল কোনও রকম ফ্লেভার্ড চকোলেট। খেতে পারেন ওমেগা-3 সমৃদ্ধ মাছ ও। এতে পিরিয়ডসের ব্যথা কমে।

ডার্ক চকোলেটে থাকা ম্যাগনেশিয়াম PMS-এর মতো সমস্য়াগুলি কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি মন ভাল রাখে। পাতে রাখতে পারেন স্যামন বা সার্ডিনের মতো মাছ, এতে থাকে ওমেগা ৩। এটি পেট ব্যথা কমাতে পারে।