Lifestyle Tips: জিম করতে গিয়ে হঠাৎ আঘাত! কোন মন্ত্রে নিজেকে রাখবেন সুস্থ?

Post-Training: কীভাবে শরীরচর্চার পর নিজেকে রাখবেন সুস্থ?

ফাইল ছবি

সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা করছেন নিয়মিত। সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকারও চেষ্টা করছেন। কিন্তু শরীরচর্চা করতে গিয়ে অনেক সময় যে আঘাত লাগছে তা নজরে আসে না। তা শরীরচর্চার পর নিজের দিকে খেয়াল রাখাটাও প্রয়োজন।

শরীরচর্চা শেষে এমন কয়েকটি অভ্যাস নিয়মিত মেনে চলতে হবে, যাতে আঘাত লাগলেও তা দ্রুত সেরে যায়। জিম বা বাড়িতে শরীরচর্চার পর মূল সাতটি বিষয়ের দিকে নজর দিতে হবে। যে অভ্যাসগুলি পেশির পুনর্গঠন, ব্যথা নিরাময়, নমনীয়তা বাড়ায় এবং ফের শরীরচর্চার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

শরীরচর্চার পর পেশী টান ধরতে পারে এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই স্ট্রেচ করতে হবে। এতে পেশী নরম হয় এবং ব্যথাও কমতে পারে।

অনেক সময়ই শরীরচর্চার পর মাথা ঘোরে, পেশীতে চাপ পড়ে। শরীরচর্চার পর বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। এই সময় হালকা স্ট্রেচ করা যেতে পারে। তাতে আবার শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরে।

শরীরচর্চার ফলে ঘামের জন্য জল বেরিয়ে যায়। তাই অবশ্যই জল পান করতে হবে। ডিহাইড্রেশন রোধ হবে তাতে। ইলেক্ট্রোলাইট থাকলে তা শরীরের জন্য আরও বেশি কার্যকরী। পাশাপাশি শরীরচর্চা শেষে খেতে হবে পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাবার।

যদি কোথাও আঘাত লেগে থাকে, তাহলে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। অতিরিক্ত শরীরচর্চা করলে ক্লান্ত লাগতে পারে। কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে তাতে। প্রয়োজন মনে করলে শরীরচর্চা পর্বেই কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে। প্রতি রাতে অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতেই হবে।

বিশ্রাম নেওয়ার পাশাপাশি ব্যথা জায়গায় ওষুধ লাগানো, মাসাজ করা যেতে পারে। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। পেশীর টান কমবে এই পদ্ধতিতে।

ওয়ার্কআউটের পরে অস্বস্তি বা ব্যথার হলে অবিলম্বে সেই দিকে নজর দেওয়া উচিত। এই ধরনের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করলে গুরুতর আঘাত হতে পারে। এক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

তাড়াহুড়ো করে শরীরচর্চা নয়। বরং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। প্রয়োজনে নিতে হবে বিরতিও। প্রতিদিন কী নিয়মে শরীরচর্চা করবেন তার জন্য প্রশিক্ষকের সঙ্গে আলোচনাও করে নিতে হবে।

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।