Tips for Better Sleep: রাতে ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ নিয়মগুলো

ভাল করে ঘুম যাতে হয় তার জন্য প্রথম থেকেই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হয়।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ এবং পা ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিলে ভাল। ঘাড়েও জল দেওয়া যায়।

ঘুমনোর সময় এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল না দেখাই ভাল। স্ক্রিন টাইম বেড়ে গেলে এমনিতেই ঘুম আসে না।

মোবাইল দেখার বদলে, ধীর লয়ের কোনও গান শুনলে বা গল্পের বই পড়লে দ্রুত ঘুম আসতে পারে।

রাতের দিকে কফি এড়িয়ে চলা ভাল। ক্যাফেইন স্নায়ু উত্তেজক এবং ঘুম তাড়িয়ে দেয়।

সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভাল। রাতে যত হালকা খাবার খাওয়া যায়, ততই ভাল হজম হয়। শরীরও ভাল থাকে।

পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন নানা সমস্যা ডেকে আনে, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে।

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ থাকতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।