Healthy Lifestyle Tips: শরীরচর্চায় আলস্য? ওয়ার্ক আউট রুটিনকে স্বাভাবিক করতে মেনে চলুন সহজ কিছু টিপস

অনেকদিন ওয়ার্ক আউট না করার পর যদি আপনি আবার নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করতে যান তাহলে আলস্য লাগতে পারে। বিশেষ করে এই শীতের মরশুমে সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা করায় তীব্র অনীহা এবং আলস্য দেখা যায় অনেকের ক্ষেত্রেই।

এই রকম আলস্য এবং অনীহা কাটিয়ে যদি আপনি ফের আপনার ওয়ার্ক আউট রুটিন বা শিডিউলকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে চান অর্থাৎ স্বাভাবিক ভাবে আবার শরীরচর্চা শুরু করতে চান তাহলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে পারলে আপনার সুবিধা হবে।

অনেকদিনের অনভ্যাসের পর নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করতে চাইলে সঙ্গে নিতে পারেন কোনও বন্ধু কিংবা পরিবারের সদস্যকে। একার বদলে কয়েকজন মিলে ওয়ার্ক আউট করলে উৎসাহ পাবেন বেশি।

যদি বাড়িতে শরীরচর্চা করতে যান তাহলে যোগাসন দিয়ে শুরু করতে পারেন। সহজ ধরনের আসন অভ্যাস করুন। প্রথমেই জটিল আসন করতে গেলে অনেকদিন অভ্যাস না থাকার ফলে সমস্যায় পড়তে পারেন। চোট-আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে। যোগাসনের আগে মেডিটেশন করতে পারেন। এছাড়াও ওয়ার্ম আপ অবশ্যই জরুরি।

জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করুন কিংবা বাড়িতে শরীরচর্চা বা বাড়ির বাইরে কোথাও ওয়ার্ক আউট, অনেকদিন পরে যেহেতু করছেন তাই খুব জটিল কিছু না করাই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

যেকোনও ধরনের শরীরচর্চার আগেই প্রয়োজন ওয়ার্ম আপ। আর যদি অনেকদিনের অনভ্যাসের পর ফের ওয়ার্ক আউট রুটিনে ফিরতে চান তাহলে তো এই ওয়ার্ম আপ সেশন সবচেয়ে বেশি জরুরি।

প্রতিদিন শরীরচর্চার সময় কী কী করবেন সেটা আগে থেকে পরিকল্পনা করে রাখা ভাল। প্রথমদিনেই অনেকক্ষণ ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। অল্প অল্প করে সময় বাড়াতে হবে।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্যমাত্রা স্থির করুন। খেয়াল রাখুন যে অনেকদিন ওয়ার্ক আউট করা হয়নি। তাই শরীরের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করবেন না। তার ফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি।

অনেকদিন পরে শরীরচর্চা শুরু করছেন। তার ফলে নজর দেওয়া প্রয়োজন খাওয়া-দাওয়ার দিকেও। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। আর প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। কোনওভাবেই শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না।

ধীরে ধীরে শরীরচর্চার মাত্রা বৃদ্ধি করুন। প্রয়োজনে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। প্রতিদিন ওয়ার্ক আউটের পর কতটা উন্নতি হচ্ছে সেদিকে নজর রাখুন। নতুন ধরনের একসারসাইজ করার চেষ্টা করুন। যেহেতু অনেকদিন পরে আবার শরীরচর্চা শুরু করছেন তাই গায়ে-হাতে-পায়ে যন্ত্রণা হতে পারে। আলস্য আসতে পারে। কিন্তু এইসব বাধা কাটিয়ে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে।