একটা গোটা ডিমে ৩৩ শতাংশ প্রোটিন থাকে
প্রত্যেক আউন্সে ৬ গ্রাম ও ১৬৪ ক্যালোরি প্রোটিন থাকে
একটা রোস্ট করা চিকেন ব্রেস্টে প্রোটিনের পরিমাণ ৫৩ গ্রাম ও ২৮৪ ক্যালোরি
এক কাপ ওটসে ১১ গ্রাম ও ৩০৭ ক্যালোরি প্রোটিন থাকে
এক কাপ দুধে ৮ গ্রাম প্রোটিন ও ১৪৯ ক্যালোরি থাকে
৯৬ গ্রাম কুচো করে কাটা ব্রকোলিতে ৩ গ্রাম প্রোটিন ও ৩১ ক্যালোরি থাকে
এক ক্যান টুনা মাছে ৮৪ শতাংশ ক্যালোরি থাকে
ডালে ৩১ শতাংশ ক্যালোরি থাকে
প্রত্যেক ২৮ গ্রামে ৯ গ্রাম প্রোটিন থাকে
প্রত্যেক ৩ আউন্স অর্থাৎ ৮৫ গ্রামে ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে