হাতের জোর বাড়ানোর এক্সারইসাইজ হয়তো জানেন, কিন্তু 'টোনড আর্মস'-র জন্য কী করবেন?

মহিলাদের 'আর্ম টোনিং'-র জন্য রয়েছে কয়েকটি নির্দিষ্ট এক্সারসাইজ।

মজার কথা হল, এর জন্য কোনও ওজনও তুলতে না।

'ওয়াকিং প্ল্যাঙ্ক'। এটি করলে আপনার কোর, আপার এবং লোয়ার মাসলের জোর বাড়ে। ক্যালরি খরচ হয়। আর্ম টোনিং তো রয়েছেই।

অবশ্যই থাকছে পুশ-আপস। হাত ছাড়াও বাইসেপ, ট্রাইসেপের যত্ন নেয়।

সাধারণ ভাবে ৪টি সেট ও ১০ টি রিপিটেশনের পরামর্শ দেওয়া হয় পুশ আপস-এ।

'শ্যাডো পাঞ্চিং।' সোজা বাংলায়, পাঞ্চিং -র অভ্যাস, তবে প্রতিপক্ষ ছাড়া।

'শ্যাডো পাঞ্চিং'-র ক্ষেত্রে পাঞ্চিং-র বেগটা অত্যন্ত জরুরি। প্রত্যেক হাতে অন্তত ২০০টি 'শ্যাডো পাঞ্চিং' অভ্যাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এছাড়া থাকছে স্কিপিং। 'আর্মস টোনিং'-র ক্ষেত্রে দুরন্ত কাজ দেয় এটি।

তবে নিজের থেকে সবটা না করে কোনও ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে এগোলে ফল আরও ভাল হতে পারে। অকারণ বিপদও এড়ানো যায়।