সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত ঠিকঠাক ঘুম হওয়া প্রয়োজন

দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম মানসিক চাপ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এনার্জি জোগায়

কিন্তু, অনেকেরই ঠিকঠাক ঘুম হয় না। কীভাবে ব্যাঘাত ছাড়াই ঘুমাবেন ?

ঘুমের একটা শিডিউল থাকা উচিত। প্রত্যেক দিন রাতে একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন

শুধু তা-ই নয়, রোজ সকালে একই সময়ে ওঠারও চেষ্টা করুন। তাতে একটা রুটিন বজায় থাকবে

শোওয়ার সময় স্মার্ট ফোন ব্যবহার করা, টিভি দেখা বা গান শোনার মতো অভ্যাস এড়াতে হবে

কারণ, উল্লেখিত অভ্যাসগুলি রাখলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে। তাতে অজান্তে চাপের মাত্রা বেড়ে যায়

রাতে শোওয়ার আগে ভারী কিছু খেলে বা কফি পান করলে, বদহজম ও বমি বা গ্যাসের সমস্যা আসতে পারে

চেষ্টা করুন শোওয়ার দুই-তিন ঘণ্টা আগেই খেয়ে নিতে এবং কফি এড়ান

নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীর ক্লান্ত থাকে। মানসিক চাপ কমে, নির্ভেজাল ঘুম আসে