আয়রনের অভাবে রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ প্রায়ই কম থাকে। হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়াতে খাবারের তালিকায় রাখুন - পালং শাক, বিট, তরমুজ ও আমোন্ড। ভিটামিন সি আয়রনের ক্ষেত্রে কার্যকর। তাই খাবারের তালিকায় রাখুন - কমলালেবু, স্ট্রেবেরি, টমেটোর মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার। ফলিক অ্যাসিড হচ্ছে এক ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। যা লোহিত রক্তকণিকার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তাই খাবারের তালিকায় রাখুন- কলা, ব্রোক্কলি, স্প্রাউট ইত্যাদি। যদি শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকে, তাহলে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। হাল্কা থেকে বেশি মাত্রায় ওয়ার্কআউট হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়াতে পারে। চা-কফির মতো পানীয় এড়িয়ে যান। কারণ, এগুলি শরীরকে আয়রন গ্রহণে বাধা দেয়। চা-কফির মতো আয়রন-প্রতিরোধকারী পানীয় এড়িয়ে গেলে রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণবৃদ্ধি সহজাত থাকবে।