একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে, এমনকী সপ্তাহান্তেও সেই প্রবণতা বজায় রাখতে হবে

এতে শরীর বুঝতে পারে এটা ঘুমের সময়, ফলে ঘুমও হয় ভাল এবং বজায় থাকে বায়োলজিক্যাল ক্লকও

ভাল ঘুমের জন্য চাই ভাল পরিবেশ, আলো ঢুকবে বা কম ঢুকবে, আওয়াজ থাকবে না এবং ঘর পরিষ্কার থাকবে

যে বিছানায় ঘুমাচ্ছেন তাও আরামদায়ক হওয়া দরকার, নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী, বালিশ এবং গদি বেছে নিতে হবে

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে বন্ধ করতে হবে স্ক্রিন দেখা, যা মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবেই বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে

ক্যাফেইন যুক্ত খাবার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, তাই ভাল করে ঘুমাতে সন্ধের পর এই ধরনের খাবার খাওয়া যাবে না

উদ্বেগ এমন মানসিক চাপ চূড়ান্ত পর্যায় পৌঁছে গেলে তখন, ঘুম ব্যাহত হয়, টানা ঘুম হতে চায় না

এই ধরনের সমস্যা থাকলে যোগাসন, গভীর নিশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে, বা ঘুমের সময় শুনতে হবে হালকা গান

ঘুমের সমস্যা দূর করতে ভারী খাবার খাওয়া যাবে না, পরিবর্তে হালকা এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।