Weight Loss Tips: ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য প্রচুর কসরত করি আমরা। নিয়মিত শরীরচর্চা, মেপে খাওয়া-দাওয়া এইসব তো চলতেই থাকে। কিন্তু সমস্ত নিয়ম মেনে চলার ফাঁকেও অজান্তেই কিছু ভুল হয়ে যায়। তাই দ্রুত ওজন (Weight Loss Tips) কমানোর ক্ষেত্রে প্রতিদিনের জীবনের কোন ৫টি কাজ অবশ্যই করা জরুরি, তা জেনে নেওয়া যাক। শুধু শরীরচর্চা আর খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ করলেই ওজন কমবে না। শরীরে জমে যাওয়া অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে চাইলে আরও কয়েকটি নিয়ম প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় মেনে চলা জরুরি।
ঘুমোলেই মোটা হবেন এমন ধারণা পুরোটা সত্যি নয়
রাতে ঠিক মতো ঘুম না হলে এবং সেটা দিনের পর দিন চলতে থাকলে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন তা যেমন ঠিক, তেমনই আপনার ওজনও কমবে না, উল্টে বেড়ে যাবে। প্রতিদিন রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রয়োজন। তবে হ্যাঁ অসময়ে ঘুমোলে, খাওয়ার পরই ঘুমিয়ে পড়লে আপনি অবধারিত ভাবে মোটা হয়ে যাবেন। তাই সেইসব বদভ্যাস এড়িয়ে চলা দরকার। বিশেষ করে দুপুরের খাবার খাওয়ার পর ঘুমের অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি। কিন্তু তাই বলে রাত জাগবেন না। যাঁদের রাত জাগার অভ্যাস রয়েছে তাঁদের জীবনে স্ট্রেসের মাত্রাও বাড়ে। কারণ মস্তিষ্ক সঠিক ভাবে বিশ্রাম পায় না। আর স্ট্রেস বাড়লে তো এমনিই ওজন বাড়ে। এর পাশাপাশি রাত জাগার অভ্যাসের সঙ্গে মিডনাইট স্ন্যাকিংয়ের প্রবণতাও বাড়ে। রাতে দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকলে খিদে পায়। তখনই ফ্রিজে, রান্নাঘরে উঁকি মেরে ম্যাগি, চকোলেট, কেক, চিপস, চানাচুর - অন্যান্য আরও অনেক সুস্বাদু অথচ ওজন বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া হয়ে যায়। ফলে অল্পদিনের মধ্যেই ওজন বৃদ্ধি পাবে আপনার।
বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে বাড়বে মেদ
অনেকেই বহুক্ষণ পরে পরে খাবার খান। অথচ নিয়ম হল প্রতি ৩ ঘণ্টা অন্তর কিছু খাওয়া উচিত। বারে বারে অল্প পরিমাণে খাবার খেলে তবেই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার- এই তিনটি মূল খাবারের একটিও বাদ দিলে বাড়বে ওজন। বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট না খেলে ওজন কমানোর চেষ্টা ছেড়ে দেওয়ার শ্রেয়। দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে বেশি পরিমাণে ফ্যাট জমে যায়।
খাবার খাওয়ার সময় খাবারেই মন দিন
খাবার খাওয়ার সময় টিভি, ফোন, বই এগুলি দূরে সরিয়ে রেখে মন দিয়ে খাবারটাই খান। ভালভাবে চিবিয়ে খাবার খেতে হবে। নাহলে হজম হবে না ঠিকভাবে। আর খাবারে মন দিয়ে না খেলে মনে হবে যেন পেট ভরেনি। তার ফলে একবার খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পরই আবার খিদে পাবে আপনার। আর তখন খেলে একবার খাবার খাওয়ার পর পরই আরও একবার খাবার খাওয়া হয়ে যাবে, যা স্বাস্থ্যের পক্ষের ক্ষতিকর।
সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে রোজ
প্রতিদিন ঠিক পরিমাণে জল খেলে খাবার যেমন ভালভাবে হজম হবে, তেমনই খাইখাই ভাব কমাবে এই অভ্যাস। তার ফলে ওভার ইটিং বা বেশি খাওয়া হবে না আপনার। আর শরীর হাইড্রেটেড থাকলে মেটাবলিজম রেটও বৃদ্ধি পায় শরীরের। ফলে নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন।
স্ট্রেসের মাত্রাও কমাতে হবে
স্ট্রেসে বা দুঃখে থাকলে মানুষ বেশি খাওয়া-দাওয়া করে। পরিমাণে বেশি তো খাওয়া হয়ই। এছাড়াও চোখের সামনে ভাল লাগার যা থাকবে সেটাই খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এর ফলেও ওজন অনেকটা বেড়ে যায়। তাই স্ট্রেস হলে তা কমাতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন- চিয়া সিড ভেজানো জল খালি পেটে খেয়ে শুরু করুন দিন, কী কী উপকার পাবেন?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।