Good Sleep: রাতে যাতে ভালভাবে ঘুম (Tight Sleep) হয় তার জন্য শুতে যাওয়ার আগে অর্থাৎ ঘুমানোর আগে কোন কোন খাবার খেলে আপনি উপকার পাবেন, দেখে নিন সেই তালিকা। ভাল ঘুম (Good Sleep) হওয়ার জন্য কয়েকটা ব্যাপারেও খেয়াল রাখবেন। যেমন- প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে চাওয়ার বেশ খানিকটা সময় আগেই রাতের খাবার খাওয়া সেরে নেওয়া প্রয়োজন। আর স্ক্রিন অর্থাৎ মোবাইল, ল্যাপটপ- এইসব ডিভাইস নিয়ে একেবারেই বিছানায় ঘুমাতে যাবেন না। এই সমস্ত অভ্যাস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
বিভিন্ন ধরনের বাদাম
রাতে ভালভাবে ঘুমানোর জন্য ঘুমোতে যাওয়ার আগে বেশ কয়েক ধরনের বাদাম খেয়ে দেখতে পারেন। উপকার পাবেন আপনি। এই তালিকায় রাখতে পারেন আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম, পেস্তা। এই বাদামগুলি খেলে রাতে ঘুম ভাল হবে।
হেলদি ফ্যাট যুক্ত মাছ
ফ্যাট যুক্ত মাছ খেলে রাতে ভাল ঘুম হবে। তাই ডিনারে আপনি ফ্যাট যুক্ত মাছ খেতে পারেন। ফ্যাট যুক্ত মাছে থাকা ভিটামিন ডি এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রাতে ভালভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।
চেরিফল
চেরিফল দেখতে যেমন সুন্দর। এর রয়েছে অনেক গুণও। খেতেও একদম ভিন্ন স্বাদের। রাতে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে এই চেরিফল। চেরির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে। এর ফলেই রাতে ভালভাবে ঘুমোতে পারবেন আপনি।
কিউই ফল
কিউই ফল খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। এই ফল শরীর হাইড্রেটেড রাখে। ওজন কমায়। তার সঙ্গে রাতে ভাল ঘুম হতেও সাহায্য করে। ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, পটাশিয়াম এবং ফোলেট রয়েছে কিউই ফলের মধ্যে। এই সমস্ত উপকরণ রাতে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।
দুধের সঙ্গে বার্লি মিশিয়ে খান
দুধ খেলে রাতে ভাল ঘুম হয়, একথা অনেকেই জানেন। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনেকেই হাল্কা গরম দুধ খেয়ে থাকেন। কেউ বা ঠান্ডা দুধও খেয়ে থাকেন। সবচেয়ে ভাল হয় দুধের মধ্যে বার্লি কিংবা হুইট ফ্লাওয়ার মিশিয়ে খেতে পারলে। একে বলে মল্টেড মিল্ক। রাতে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে এই পানীয়।
আরও পড়ুন- ব্ল্যাক কফি কেন খাবেন? কীভাবে খেলে অবনতি হবে স্বাস্থ্যের?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।