Foods For Good Sleep: অনেকেরই রাতেরবেলা ঘুমের মারাত্মক সমস্যা রয়েছে। সঠিক সময়ে যাতে দু'চোখের পাতায় ঘুম আসে, তার জন্য আমরা নানা ধরনের কাজ করি। কেউ ঘুমোতে যাওয়ার আগে গল্পের বই পড়েন। কেউ বা মন দেন যোগাসন অভ্যাসে। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় নানাবিধ অভ্যাসের মাধ্যমে ঠিক সময়ে ঘুমনোর চেষ্টা করি আমরা। যাঁদের সত্যিই রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা রয়েছে তাঁরা অবহেলা না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ আপনার অজান্তেই এই সমস্যা কতটা গভীর হয়ে যেতে পারে তা আন্দাজ করতেও পারবেন না।
ঘুমের সমস্যা থাকলে রাতের বেলায় বেশ কয়েকটি খাবার খেয়ে দেখতে পারেন, উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে
হেলদি ফ্যাট যুক্ত মাছ- ফ্যাটি ফিশ অর্থাৎ হেলদি ফ্যাট যুক্ত মাছ খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কারণেই ভাল। তবে এইসব ফ্যাটি ফিশ খেলে রাতে ভাল ঘুমও হয়। স্যামন, টুনা, ম্যাকারল- এইসব হেলফি ফ্যাট যুক্ত ফ্যাটি ফিশ আপনি ডিনারে অর্থাৎ রাতের খাবারে খেতে পারেন। ঘুম আসবে ভালভাবে। যেহেতু রাতে খাবেন তাই খুব তেলমশলা যুক্ত কিংবা ভাজাভুজি পদ তৈরি করবেন না মাছ দিয়ে।
খেতে পারেন ভাত- ভাত খেলে ঘুম পায় কিংবা ভাত খেলে ভাল ঘুম হয়, এই প্রবাদের সঙ্গে কমবেশি সকলেই পরিচিত এবং প্রত্যক্ষও করেছেন বিষয়টি। তাই যাঁদের রাতে একেবারেই ঘুম আসতে চায় না তাঁরা ডিনারে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার অল্প পরিমাণে ভাত খেয়ে দেখতে পারেন। ভাত খাওয়ার অভ্যাস না থাকলে অল্প পরিমাণে খাবেন। না হলে শারীরিক অসুবিধা হতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের বাদাম- বিভিন্ন ধরনের বাদাম খাওয়া অনেক কারণেই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি। তবে বাদাম খেলে যে রাতে ভাল ঘুম হতে পারে তা হয়তো অনেকেই জানেন না। ঘুমোতে যাওয়ার আগে খেতে পারেন পেস্তা, আমন্ড। এই দুই বাদাম কিন্তু সহজেই আপনার চোখে ঘুম এনে দেবে। তবে অল্প পরিমাণে খাবেন। নাহলে বিপদ।
দুধ খেতে পারেন ঘুমনোর আগে- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে দুধ খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। এই অভ্যাস আপনাকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে। দুধের মধ্যে রয়েছে মেলাটোনিন নামের এক ধরনের উপকরণ যা রাতে আপনার দু'চোখে সহজে ঘুম এনে দেবে। কারণ এই উপকরণের সাহায্যে সেইসব হরমোনের ক্ষরণ শুরু হয় যা আমাদের ঘুমে সাহায্য করে। আপনার পেটের সমস্যা থাকলে, অ্যাসিডিটি-গ্যাস হওয়ার প্রবণতা থাকলে, ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে দুধ খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে।
ডিনারের মেনুতে রাখতে পারেন ইয়োগার্ট- রাতে যাতে ভালভাবে ঘুমোতে পারেন, সহজে আপনার ঘুম পেয়ে যায়, সেই জন্য খেতে পারেন ইয়োগার্ট। ইয়োগার্টের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা আমাদের সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এটিও দুগ্ধজাত উপকরণ। তাই নিজের শরীর বুঝে খাবেন।
আরও পড়ুন- সকালবেলায় হাতে সময় খুব কম, তাও সেরে নিন ত্বকের পরিচর্যা, কী কী করবেন?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।