Dry Fruits and Nuts: সুস্বাস্থ্য (Healthy Lifestyle) বজায় রাখতে চাইলে শরীরে প্রয়োজন সঠিক পুষ্টি (Nutrition)। আর তার জন্য সঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়া (Healthy Foods) করা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে আপনি ভরসা রাখতে পারেন বিভিন্ন ধরনের ড্রাই ফ্রুটস (Dry Fruits) এবং বাদামের (Nuts) উপর। বাইরে বেরোলে ব্যাগেও এই ধরনের খাবার নেওয়া যায়, কারণ বহন করা খুব একটা অসুবিধাজনক নয়। ড্রাই ফ্রুটস এবং বিভিন্ন ধরনের বাদাম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য নানা কারণে ভাল, অনেক উপকারে লাগে। প্রতিদিনের মেনুতে কোন কোন উপকরণ রাখতে পারেন একনজরে দেখে নিন।
আমন্ড- সাধারণত আমাদের শরীরে পুষ্টি জোগান দেয় ড্রাই ফ্রুটস এবং বিভিন্ন ধরনের আদাম। এই তালিকায় রয়েছে আমন্ড। রোজ সকালে খালি পেটে ২টো আমন্ড খেতে পারেন। তবে তা ভিজিয়ে রাখুন আগের রাতে। আমন্ডের মধ্যে থাকে ভিটামিন ই এবং মোনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি মানবদেহের কোষের ক্ষয় হতে দেয় না।
খেজুর- খেজুরের মধ্যে রয়েছে অনেক গুণ। ন্যাচারাল সুইটনার হিসেবে চিনির পরিবর্তে খেজুর ব্যবহার করতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ খেজুরের মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনীয় সব মিনারেলস যা হজমশক্তি ভাল রাখতে সহায়তা করে।
আখরোট- আখরোটের মধ্যেও রয়েছে অনেক গুণ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে আখরোটের মধ্যে যা মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখার পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে আখরোট। এই ড্রাই ফ্রুটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকে। ফলে সহজে খিদে পায় না।
পেস্তা- পেস্তা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কেন ভাল, কী কী গুণ রয়েছে, একনজরে দেখে নেওয়া যাক। পেস্তা কম ক্যালোরি এবং বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। পেস্তাও অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। ফলে যখন তখন খিদে পেয়ে যাওয়া এবং যা ইচ্ছে খাওয়ার প্রবণতা কমে, নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন।
কাজুবাদাম- কাজুবাদামের মধ্যে রয়েছে অনেক গুণ। আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপকরণের প্রায় সবই রয়েছে কাজুবাদামের মধ্যে। মাসল ক্র্যাম্প বা পেশীতে টান ধরে যে যন্ত্রণা শুরু হয় তা কমাতে সাহায্য করে কাজুবাদাম। এছাড়াও ওজন কমায়।
আরও পড়ুন- সারাবছর চুলে পুষ্টি জোগান দেয় কোন কোন উপকরণ? প্রতিদিন পাতে কোন কোন খাবার রাখবেন?
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন