Healthy Weight Loss Tips: ওজন কমানোর (Weight Loss) চেষ্টা আজকাল প্রায় সব বয়সীদের মধ্যে দেখা যায়। মেদ ঝরাতে প্রবল কসরত করেন অনেকে। কেউ নিয়মিত জিম করেন। কেউ বা যোগাসনে মন দেন। এছাড়াও চলতে থাকে ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ। এর পাশাপাশি অতি অবশ্যই নজর দিতে হয় খাওয়া-দাওয়ার দিকে। কিন্তু কম সময়ে অনেকটা ওজন কমানোর চেষ্টায় অজান্তেই আমরা অনেক ভুল করে ফেলি। এইসব অভ্যাসের কারণে ওজন হয়তো কমে যায় এবং অবনতি হয় স্বাস্থ্যের। শরীরে দেখা দেয় প্রয়োজনীয় উপকরণের ঘাটতি এবং বাসা বাঁধতে পারে জটিল রোগও। 


স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন কমাবেন, তার জন্য রইল কয়েকটি সহজ টিপস 


কী খাবেন, কী খাবেন না 


মেদ ঝরাতে মেনুতে থেকে ক্যালোরি বাদ দিতে হবে। অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত খাবারগুলি বাদ দিতে পারলে ভাল। এড়িয়ে চলুন ফ্যাট জাতীয় খাবার। তাই বলে প্রথমে সব খাওয়া বন্ধ করে দেবেন না। এর ফলে শরীর অসুস্থ হয়ে যেতে পারে। ওজন কমাতে ডায়েট যাঁরা করবেন তাঁরা পাতে বেশি করে রাখুন শাকসবজি এবং ফল। ফাইবার যুক্ত শাকসবজি এবং ফল খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে আপনার। কম ক্যালোরি যুক্ত খাবারও খেতে পারেন ডায়েটের মেনুতে। এর পাশাপাশি প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খেতে হবে। যেহেতু ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাবেন তাই বাড়াতে হবে প্রোটিন। তবেই বজায় থাকবে সামঞ্জস্য। কিন্তু তাই বলে অতিরিক্ত মাত্রায় প্রোটিন জাতীয় খাবার খাবেন না। তার ফলে শরীরে দেখা দেবে হাজার সমস্যা। 


আর কী কী করবেন দেখে নিন একনজরে 



  • জিমে গিয়ে স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং কার্ডিও একসারসাইজ করুন। এই জাতীয় একসারসাইজ আপনাকে কম সময়ে বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তবে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এবং নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা করবেন না। তাতে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। 

  • কম ঘুম এবং অতিরিক্ত স্ট্রেস দ্রুত ওজন বৃদ্ধি কারণ। তাই রাত জাগার অভ্যাস থাকলে অবিলম্বে ত্যাগ করতে হবে। রাতে ঘুমের সমস্যা থাকলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। মানসিক চাপ বাড়লেও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে। 

  • শরীর হাইড্রেটেড রাখতে হবে। অর্থাৎ ডিহাইড্রেশন বা জলের ঘাটতি হলে চলবে না। তাই সঠিক পরিমাণ জল খেতে হবে। এর সাহায্যে দ্রুত আপনার শরীর জমে থাকা ফ্যাট বার্ন হবে। 


আরও পড়ুন- রায়তা খেলে কি বদহজমের সমস্যা কমে? কীভাবে রায়তা খেলে অ্যাসিডিটির সমস্যা বাড়তে পারে? 


ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।


আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।