কলকাতা : পেটের সমস্যায় (Gastro Health) ভুগছেন? কিছুতেই কোনও সমাধান পাচ্ছেন না? তাহলে জেনে রাখুন গলদ হচ্ছে আপনার রোচনামচাতেই। তাই দৈনন্দিন জীবনযাপনে কয়েকটি নিয়ম বদল করলেই সমাধান মিলবে। জেনে নিন কী করবেন আর কী করবেন না।
মুখের স্বাস্থ্যের (Oral Health) দিকে খেয়াল রাখুন
মুখ থেকেই পেটের যাবতীয় সমস্যার সূত্রপাত। তাই পেটের সমস্যা কমাতে গেলে মুখের স্বাস্থ্যের দিকেও খেয়াল রাখা প্রয়োজন। প্রতিদিন ভাল করে মুখ পরিষ্কার করুন। দিনে অন্তত দুবার ব্রাশ করুন। এতে মুখ পরিষ্কার থাকবে। এবং পেটের সমস্যা থেকেও রেহাই মিলবে।
মানসিক চাপ (Stress Relief) কমাতে হবে
মানসিক অবস্থার প্রভাব সবার প্রথমে পেটেই গিয়ে পড়ে। এই সময়ে নার্ভাস সিস্টেম অতি সক্রিয় হয়ে যায়। ফলে হজম শক্তির মান কমিয়ে দেয়। কাজেই এইদিকটা খেয়াল রাখা জরুরি।
খাবারে চিনির (Sugar Intake) পরিমাণ কমান
অনেক খাবারে ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। যা অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাকে নষ্ট করে দেয়। অন্ত্রে খারাপ ব্যাকটেরিয়ার অবাঞ্ছিত ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে এই খাবার ইড়ি চলুন। সফট ড্রিঙ্ক , প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, মিষ্টি, বাইরের খাবার যতটা সম্ভব বাদ দিন ডায়েট থেকে।
মদ্যপান (Drinking) বাদ দিন
পেটের সমস্যার অন্য়তম কারণ মদ্যপান। তাই যত দ্রুত সম্ভব মদ্যপান কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল খাবার দ্রুত হজম হতে বাধা দেয়। পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ওজন-সহ একাধিক সমস্যার সৃষ্টি করে। অ্যালকোহল পেটে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যাও বাড়িয়ে দিতে পারে। কাজেই পেট ভাল রাখতে মদ্যপানে রাশ টানুন ।
পুষ্টিকর (Healthy Food) খাদ্য খান
পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন। আমাদের অন্ত্রে বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব আলাদা পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। কাজেই সেই চাহিদা পূরণের জন্য অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজসমৃদ্ধ সবরকম খাবার খান।
ঘুমের সময় (Sleep Hours) নির্দিষ্ট করুন
ঘুমের সঙ্গে পেটের স্বাস্থ্যের সম্পর্ক রয়েছে। একটু খেয়াল করলেই দেখবেন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সকালে উঠে হজমের সমস্যার মতো একাধিক সমস্যা হয়ে থাকে আপনার। কাজেই রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। খাবার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এছাড়াও রাতে বেশিক্ষণ জেগে থাকলে খিদে পায়, সে সময়ে উল্টোপাল্টা খাবার খেলে পেটের সমস্যা বৃদ্ধি পাবে।
পর্যাপ্ত জল পান (Water Drink) করুন
প্রতিটা মানুষের দেহের গঠন, ওজন অনুযায়ী জলের চাহিদা হয়ে থাকে। ২ থেকে ৩ লিটার জল খাওয়া জরুরি। জল পান করুন এতে শরীরে দূষিত পদার্থ সহজেই বের হয়ে যাবে।
প্রতিদিন ব্যায়াম (Exercise) করুন
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনার দেহের চাহিদা অনুযায়ী ব্যায়াম বাছুন। ব্যায়ামের সময় না পেলে দিনে অন্তত ১৫ মিনিট ফ্রি হ্যান্ড করতে পারেন। কিছুই সম্ভব না হলে যাতায়াতের পথে হাঁটুন। এতে খাবার হজম হবে সহজেই। পেটের সমস্যাও কমবে।