কলকাতা: শীতকাল মানেই নানারকম রোগের প্রাদুর্ভাব। এই সময় বিভিন্ন ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণও অনেকটাই বেড়ে যায়। এই সমস্যার মোকাবিলা করতেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (immunity) বাড়ানো জরুরি। আর সেই ক্ষমতা বাড়াতে (immunity in winter) অভ্যাসে সামান্য একটু বদল আনতে পারেন।
চাঙ্গা থাকতে কী করবেন?
বিশেষজ্ঞদের কথায়, শীতেও শরীর চাঙ্গা রাখতে ব্যায়াম করা জরুরি। ব্যায়াম শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে। পাশাপাশি রোগজ্বরজারিকেও দূরে রাখে। ফুসফুস হার্টসহ বিভিন্ন অঙ্গগুলি ভাল রাখতে নিয়মিত পাঁচটি ব্যায়াম করতে পারেন।
১. মণ্ডুকাসন (Frog's Pose): প্রথমে বজ্রাসনে দুই পায়ের উপর ভর দিয়ে বসুন। এবারে এক হাতের উপর অন্য হাতটি রেখে তা পেটের কাছে আনুন। হাতটি নাভির সঙ্গে লেগে থাকবে। এই অবস্থায় মাটির দিকে ধীরে ধীরে ঝুঁকতে হবে। ব্যায়ামের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।
২. সমকোণাসন (equal angle pose): এর জন্য প্রথমেই পা দুটো সামনের দিকে ছড়িয়ে বসতে হবে। এবারে ধীরে ধীরে দুই পা দুই বিপরীত দিকে স্ট্রেট করুন। স্ট্রেচ করতে করতে ধীরে ধীরে পা মাঝে অনেকটা ফাঁকা এলাকা তৈরি হবে। এই অবস্থায় দুই হাত প্রণামের আকারে বুকের কাছে আসবে। গোটা ব্যায়ামের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৩. ত্রিয়াকতারাসন (saing palm tree pose): এক্ষেত্রে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এর পর হাত দুটি সোজা মাথার উপর তুলে একটি হাতের তালু অন্য হাত ঘুরিয়ে ধরুন। এতে দুই হাত ইন্টারলক হয়ে যায়। এবারে একটি পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা দিয়ে অন্য পায়ের হাঁটু ছুঁতে হবে। ব্যায়ামের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে ভুলবেন না।
৪. বলাসন (child's pose): এই আসনের শুরুয়াৎ মণ্ডুকাসনের মতোই হবে। অর্থাৎ প্রথমে বজ্রাসনে দুই পায়ের উপর বসতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে। এবারে হাত দুটো মাথার উপর তুলে দিন। ধীরে ধীরে শরীরটাকে মাটির ঝোঁকাতে হবে। একসময় পেট হাঁটুতে লেগে থাকবে। আর মাটিতে থাকবে হাত। ব্যায়ামের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৫. ধনুরাসন (bow pose): এই আসনে শরীরের আকার দেখতে ধনুকের মতো লাগে। তাই একে ধনুরাসন বলা হয়। এই ব্যায়ামে প্রথমে উবু হয়ে শুতে হবে। এবারে বুক ভরে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে শরীরের সামনের অংশ উপরে তুলত হবে। এবার দুই হাত পিছনের দিকে বাড়িয়ে দিন। পা দুটোও একইভাবে মাটি থেকে তুলুন। এবার হাত দিয়ে পা দুটো ধরতে হবে। গোটা ব্যায়াম করার সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
আরও পড়ুন: Wedding Stress: বিয়ের চাপ বড় চাপ ! সামলাবেন কীভাবে ? রইল সহজ কিছু টিপস
তথ্যসূত্র: এএনআই