কলকাতা : ঋতুস্রাবের সময় দুর্বলতা, পেটের যন্ত্রণা, মেজাজ হারানো, এই সমস্যায় ভোগেন না এমন মহিলা বিরল। কিন্তু কিছু কিছু উপায়ে মাসের ওই রেড লেটার ডে-গুলিতেও শরীর-মন ভাল রাখা যায়। বিশেষত ডায়েটে কিছু কিছু জিনিস রাখলে, ঋতুস্রাব -কালীন দুর্বলতা দুর্বলতা অনেকটা কাটানো যায়।
- সবজি
সবুজ শাকসবজি , যেমন পালং শাক, কালে, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি ইত্যাদি পড়ুক পাতে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা পিরিয়ডের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- জল সমৃদ্ধ খাবার
এই সময় বেশি বেশি করে জল খেতে হবে। শরীরে জলের অভাবও পিরিয়ডের সময় ডিহাইড্রেশন এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। জল সমৃদ্ধ ফল-সবজি যেমন শসা, তরমুজ ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। আপনার শরীর হাইড্রেটেড যেন থাকে, সেদিকে নজর দিতে হবে।
- মাছ
মাছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইত্যাদি রয়েছে। এই সব পুষ্টিগুণ খাওয়া মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার খেলে মনও ভাল হয়ে যায়।
- হলুদ
হলুদে আছে অ্যান্টিইনফ্লেমেটারি গুণ। অর্থাৎ শরীরের প্রদাহ প্রতিরোধ করে । হলুদ পেটের ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য মাসিকের কষ্টগুলি কমাতে সাহায্য করে।
- দই
দই হল প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ একটি খাবার এবং এটি শরীরকে পুষ্ট করে এবং আপনার মাসিক চক্রের সময় আপনার যোনিকে সংক্রামিত সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
- ডিম
ডিম আরেকটি জনপ্রিয় সুপারফুড। ডিম এমন পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ যা মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও তারা আপনাকে দীর্ঘ সময় আপনার পেটও ভর্তি রাখে।
- বীজ
বীজজাতীয় খাবার খেতে পারেন। প্রোটিনজাতীয় খাবার , ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন ইত্যাদিতে ভরপুর। এই খাবারগুলি মাসিকের কষ্ট লাঘব করে।
- মুসুর ডাল
মুসুর ডাল হল প্রোটিন এবং আয়রনের আরেকটি ভাল উৎস, বিশেষ করে নিরামিষাশীদের জন্য এই সময় পাতে অবশ্যই থাকুক এই ডাল। আপনাকে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এড়াতে সাহায্য করতে পারে এক বাটি ডাল।
- ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকোলেট সুপারফুড ! ডার্ক চকোলেট আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। পিরিয়ডের ব্যথা কমায়। উপরন্তু, ডার্ক চকলেট মন ভাল করে দেয় এক নিমেষে।
- আদা
আদার বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে এবং এটি একটি সুপারফুড ! পিরিয়ডের সময় যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন, তবে আদা আপনার কষ্ট কমাবে।