Meditation Before Sleep: ঘুমের সমস্যা (Sleep Problem) যাঁদের রয়েছে, বিশেষ করে রাতে যাঁদের ঠিকভাবে ঘুম হয় না, কিংবা বারবার ঘুম ভেঙে যায়, ঘুম আসতে চায় না- মূল কথা হল যাঁদের ঘুমের গুরুতর সমস্যা (Sleeping Cycle Disorder) রয়েছে তাঁদের ক্ষেত্রে ম্যাজিকের মতো কাজ করে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিনিট পাঁচেকের ধ্যান অর্থাৎ মেডিটেশনের (Meditation Before Sleep) অভ্যাস। কীভাবে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট ধ্যান করলে আপনি উপকার পাবেন, দেখে নিন।
- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট ধ্যান করুন। এর থেকে বেশি সময় মেডিটেশন করতে পারলে আরও ভাল।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় বসে নিজের জন্য এটুকু সময় খরচ করলে অনেক উপকার পাবেন আপনি।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে মেডিটেশন বা ধ্যান করলে অবশ্যই ভাল ঘুম হবে আপনার। সেই সময় হাল্কা ধরনের কোনও গান কিংবা মিউজিক শুনতে পারেন।
- প্রচুর স্ট্রেস নিয়ে ঘুমোতে গেলে আপনার ঘুম কিছুতেই ভালভাবে হবে না। মাথায় ঘুরবে হাজার চিন্তা। মন শান্ত করতে ধ্যানের অভ্যাস কাজে লাগবে।
- স্ট্রেস কমিয়ে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে বিছানায় বসে মিনিট পাঁচেক ধ্যান বা মেডিটেশন করলে উপকার পাবেন আপনি।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার মন-মেজাজ ভাল থাকা খুব জরুরি। এক্ষেত্রে সাহায্য করে ধ্যানের অভ্যাস। অনেকের ক্ষেত্রেই এই অভ্যাস বেশ কার্যকর হয়েছে।
- তাই মন-মেজাজ ফুরফুরে রেখে ঘুমোতে চাইলে বিছানায় বসে অন্তত ৫ মিনিট মেডিটেশন করে নিন। প্রথমে ৫ মিনিট মেডিটেশন করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট যদি ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারেন তাহলে একাগ্রতাও বাড়বে আপনার।
- সারাদিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব কাটিয়ে একদম ফ্রেশ হয়ে ঘুমোতে যাওয়া উচিত। মাথায় যত সারাদিনের চিন্তা রাখবেন ঘুম আসতে তত সমস্যা হবে।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট মেডিটেশন করলে এই অভ্যাস আপনাকে রিফ্রেশ হতে সাহায্য করবে। তাই ঘুমের সমস্যা থাকলে মেডিটেশনের অভ্যাস করুন।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।