রাতে যে ঘুম কম হয়েছে তা নয়। কিন্তু দিনের বেলা বেশ ক্লান্ত লাগছে। এমনকি কাজ করতে করতে ঘনঘন হাঁপিয়ে উঠছেন যেন। ইদানিং আবার দরকারি কথা মনে থাকে না। ছোটখাট অথচ দরকারি কথাগুলি মাথা থেকে সরে যায়। এই সমস্যাগুলি একটি ভিটামিনের অভাবেই কিন্তু হতে পারে। আর সেই ভিটামিনটি হল ভিটামিন বি১২।
ভিটামিন বি১২-এর গুরুত্ব
ভিটামিন বি গ্রুপে মোট আট ধরনের ভিটামিন রয়েছে। এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল ভিটামিন বি১২। ভিটামিন বি১২-এর আসল নাম হল কোবালামিন। এটি জলে দ্রবণীয় একটি ভিটামিন।মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তবে এর অভাবে শরীরের বেশ কিছু রোগের আশঙ্কা থাকে।
ভিটামিন বি১২-এর কী কাজে লাগে ?
- রক্তকোশগুলিকে সতেজ ও কর্মক্ষম রাখে ভিটামিন বি১২।
- স্নায়ুকোশগুলিকেও তাজা রাখে। নষ্ট হতে দেয় না ভিটামিন বি১২।
- ডিএনএ তৈরি করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল কোবালামিন বা বি১২।
- জিনের সমস্ত উপাদান তৈরি করতেই এই বিশেষ ভিটামিনটি কাজে লাগে।
- মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এই বিশেষ ভিটামিন।
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হচ্ছে কি না বোঝার উপায়
- ভিটামিন বি১২-এর অভাবে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে।
- হাঁটাচলা করতে গেলে অসুবিধা হয়, অল্পেই ক্লান্ত লাগে।
- খিদে কমে যেতে পারে।
- মাথা ঘোরার সমস্যা হতে পারে।
- হাত-পা মাঝে মাঝে অবশ হয়ে যেতে পারে।
- শরীরে এনার্জির ঘাটতি হয়।
- ওজন দ্রুত হারে কমতে থাকে এই সময়।
- ঘনঘন মেজাজ হারিয়ে ফেলেন অনেকে।
- স্নায়ুকোশ দুর্বল হলে দরকারি কথা মনে থাকে না।
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি মেটানোর উপায়
- ডিম - ডিমের মধ্যে একদিকে যেমন প্রোটিন রয়েছে, অন্যদিকে রয়েছে ভিটামিন । ভিটামিন বি২ ভিটামিন বি১২ এই দুই ধরনের ভিটামিনের উৎস হল ডিম।
- দুধ - দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস। পাশাপাশি এর মধ্যে ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। তাই এটিও রোজকার ডায়েটে রাখতে পারেন।
- ছোলা - নিরামিষ খাবারের মধ্যে ছোলা ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার। রোজ সকালে ভেজানো ছোলা খেলে এই ভিটামিনের ঘাটতিতে আর ভুগতে হবে না।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন - Caffeine Free Tea Benefits: ক্যাফেইনমুক্ত এই চা-ই কমায় ওজন, প্রেশার ও স্ট্রেস, কখন খাবেন ?
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।