যদি আপনি প্রতিদিন ভোর ৩টে থেকে ৫টার মধ্যে অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার শরীর আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সংকেত দিচ্ছে হতে পারে। এটি কেবল একটি কাকতালীয় ঘটনা নয়, বরং এটি আপনার খারাপ জীবনযাত্রার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। আমাদের শরীরের একটি ২৪ ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ আছে, যাকে বলা হয় সার্কাডিয়ান চক্র। এই চক্র শরীরের হরমোন, তাপমাত্রা এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। ভোর ২টো থেকে ৫টার মধ্যে, আপনার শরীর সতর্কতা হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে শুরু করে। সাধারণত, এই হরমোন আপনাকে ধীরে ধীরে জাগিয়ে তোলে। কিন্তু যদি আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে কর্টিসলের মাত্রা খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই কারণেই অ্যালার্ম বাজার আগেই আপনি ঘুম থেকে উঠে যান।
ঘুম খারাপ করে স্ট্রেস-
দীর্ঘমেয়াদি চাপ কেবল আপনার মেজাজই নষ্ট করে না, আপনার ঘুমও নষ্ট করে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক উচ্চ সতর্কতায় থাকে। এই পরিস্থিতিতে, যখন আপনি গভীর ঘুমে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এটিকে হুমকি হিসেবে দেখে এবং হঠাৎ আপনাকে জাগিয়ে তোলে। গভীর ঘুম ভোরের প্রথম দিকে সবচেয়ে কার্যকর। অতএব, এই সময়ে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করবেন ?
যদি আপনি নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
আপনার ঘুমের ধরনটি বুঝুন: আপনার ঘুমের ধরন ট্র্যাক করতে একটি জার্নাল বা অ্যাপ ব্যবহার করুন।
স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন: রাত জেগে ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা বা টিভি দেখা আপনার শরীরের ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে, তাই ঘুমানোর আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
ক্যাফিন এবং মদ এড়িয়ে চলুন: ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং মদ এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলি আপনার REM ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
মানসিক চাপ কমানো: শুধু রাতে নয়, সারাদিন ধরে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। এর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটা বা জগিংয়ের সাহায্য নিন।
নিজের সময়সূচি পরিবর্তন করুন: আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচি আপনার ক্রোনোটাইপের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার চেষ্টা করুন। এমনকী ছোট ছোট পরিবর্তনও আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
পরিশেষে, যদি আপনি নিয়মিতভাবে ভোর ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে এটি আপনার জীবনধারা, মানসিক চাপের মাত্রা এবং দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত হতে পারে। এই সংকেতগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আরও ভালো এবং গভীর ঘুম পেতে পারেন।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।