Belly Fat Loosing Tips: 'বেলি ফ্যাট' নিয়ে নাজেহাল আপনি? হাজার শরীরচর্চা করেও কমছে না তলপেটের অংশে জমে থাকা মেদ? তাহলে সময় এসেছে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলার। তবে এই নিয়মগুলি প্রতিদিনই মেনে চলতে হবে। তাহলেই উপকার পাবেন আপনি। ফাঁকি মারলে চলবে না। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক কম সময়ে সহজে কীভাবে 'বেলি ফ্যাট' কমাবেন তার কৌশল। পেটের মেদ ঝরানো সবচেয়ে কষ্টসাধ্য এবং সময়সাপেক্ষ। তবে প্রতিদিনের জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনার তলপেটের অংশে জমে থাকা মেদ ঝরবে। কী কী করবেন, জেনে নিন।
- পর্যাপ্ত ঘুম দরকার- দিনের পর দিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হরমোনের ক্ষরণে অসংগতি দেখা যায়। এর প্রভাবে তলপেট অংশে জমতে পারে ফ্যাট। অতএব বেলি ফ্যাট বা তলপেট অংশে জমে থাকা ফ্যাট কমানোর জন্য প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে।
- নজর দিন ব্রেকফাস্টের মেনুতে- ওজন কমাতে হলে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অন্যতম উপায়। দিনের শুরুতে ব্রেকফাস্টে আপনি কী কী খাচ্ছেন তার উপর অনেকটাই নির্ভর করে বেলি ফ্যাট। ব্রেকফাস্টে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। তাহলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড সুগার। এছাড়াও মেটাবলিজম রেট বাড়বে। তার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
- রোজ করতে হবে ধ্যান- সকালে ঘুম থেকে উঠে মিনিট ১৫ ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারলে সারাদিন শরীর ঝরঝরে থাকবে আপনার। পেটের মেদ কমাতেও সাহায্য করে এই অভ্যাস। স্ট্রেস থেকে ওজন বাড়ে। এই স্ট্রেস কমাতেই সাহায্য করে মেডিটেশনের অভ্যাস। শরীরের হরমোনের ক্ষরণে অসামঞ্জস্য থাকলেও তাও দূর করে।
- নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস থাকা জরুরি- পেটের মেদ কমানোর অন্যতম উপায় হল নিয়মিত শরীরচর্চা করা। নিয়মিত শারীরিক কসরতের মাধ্যমেই আপনার তলপেটের অংশের মেদ কমবে। সকালে উঠে হাল্কা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ কিংবা যোগাসন অভ্যাস করলেই উপকার পাবেন আপনি। দ্রুত কমবে তলপেটের অংশে জমে থাকা মেদ।
- জল খেতে হবে সঠিক পরিমাণে- প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে জল খেতে হবে। শরীর হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। নাহলে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। ওজনও বাড়তে পারে ডিহাইড্রেশনের কারণে। সকালে উঠে এক গ্লাস হাল্কা গরম জল খেতে পারেন। এর ফলে শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়বে। তার ফলে কমবে ওজন। শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাট বার্ন হবে।
আরও পড়ুন- কমলালেবুর সঙ্গে শীতের দিনে আর কোন কোন ফল নিয়মিত খেতে হবে?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।