Sleep : কী কী নিয়ম মানলে ঘুম আসবে নিয়ম মেনেই

শিশু থেকে বৃদ্ধ, বয়স যাই হোক, শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে, একটানা ভাল ঘুমের কোনও বিকল্প নেই, বলছেন চিকিৎসকরাই। শুধু তাই নয়, ঘুমের সমস্যা ডেকে আনতে পারে ভয়ঙ্কর বিপদ।

রাতের ঘুমের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ হার্টের। রাতে ৭ ঘণ্টা ঘুম যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য আবশ্যিক। কম ঘুম হলে বেড়ে যায় কার্ডিও-ভ্যাসকুলার ডিসিজের সমস্যা।

খেয়াল রাখতে হবে, যে সময়টা ঘুমোচ্ছেন, সেটা ভাল মতো হচ্ছে কি না। ঘুমের সময় নাক ডাকছেন না তো? তবে সতর্ক হন।

রাতের খাবার খাওয়ার আধ ঘণ্টা পর ঘুমোতে যান। এতে হজমের সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

প্রতিদিন শরীরে সূর্যের আলো পড়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, নিয়মিত বেশকিছুক্ষণ সূর্যের আলো শরীরে পড়লে মস্তিষ্ক বেশকিছু রাসায়নিক ক্ষরণ করে যা স্লিপ সাইকেল (sleep cycle) ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

ঘুমনোর সময় মোবাইল বা ট্যাবলেট দূরে রাখা ভাল। টানা কম্পিউটারের সামনে বসে যারা কাজ করেন। তাঁদের এমনিতেই চোখের বিশ্রাম প্রয়োজন। দিনের শেষে ঘুমনোর আগে অন্তত কয়েকঘন্টা টিভি, ল্যাপটপ বা মোবাইল স্ক্রিনের থেকে দূরে থাকলে তা ঘুম আসতে সাহায্য করে। 

শরীরচর্চা করার অভ্যেস তো সবসময়ের জন্য়ই ভাল। প্রয়োজনে রাতে শোওয়ার আগেও হালকা শরীরচর্চা করা যায়। সম্ভব হলে একটু হাঁটা যায়। অথবা হালকা স্ট্রেচিং বা বজ্রাসন করা যায়। এতে হজমও ভাল হবে।

দিনভর কাজ-চিন্তায় মন অশান্ত থাকেই। কিন্তু ঘুমোতে যাওয়ার আগে মন শান্ত হতেই হবে। সুগন্ধী তেল ব্যবহার করতে পারেন। গল্পের বই পড়তে পারেন।

অন্য ঘরে চার্জ করার জন্য ফোন রাখুন। নিজেকে আপনার ফোন ছাড়াই বিছানায় যেতে দিন। যদি কোন জরুরী অবস্থা হয়, আপনি সকালে এটি সম্পর্কে জানতে পারবেন।

অ্যাসিড ফর্ম করতে পারে এমন খাবার রাতে খাবেন না। এতে ঘুমে ব‍্যাঘাত হয়। অনেকেরই শুয়ে পড়লে খাবার মুখ দিয়ে উঠে আসে।