Blood Pressure: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে তালিকায় থাকুক এই ৯ খাবার

হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এর থেকে বাঁচতে কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাখুন তালিকায়।

সাইট্রাস ফল - কমলালেবু, পাতিলেবু, আঙুর ইত্যাদি রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, উদ্ভিদজাত দ্রব্যাদি থাকে।

স্যামন ও অন্যান্য চর্বিজাতীয় মাছ - এগুলি ওমেগা ৩ ফ্যাটে ভরপুর। এগুলি দেহে প্রদাহ কমিয়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

কুমড়োর বীজ - আকারে ছোট হলেও কুমড়োর দানার গুণ প্রচুর। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, আর্গিনাইন, অ্যামিনো অ্যাসিড ইত্যাদির আধিক্য দেখা যায় এতে।

বেরি - বিভিন্ন ধরনের বেরির একাধিক পুষ্টিগুণ। যা হৃদরোগের প্রবণতা কমায়। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে এতে।

পেস্তা - পেস্তা অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং তাদের সেবন স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রার সঙ্গে যুক্ত।

টমেটো ও টমেটোজাত দ্রব্য - প্রচুর পুষ্টিতে ভরপুর হয়। পটাসিয়াম, ক্যারোটিনয়েড পিগমেন্ট লাইসোপিন থাকে। যা হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

চিয়া ও ফ্লেক্স বীজ - পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ফাইবারের উপস্থিতি শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

বীট - বীট ও বীটের সবুজ অংশের পুষ্টিগুণ বিপুল। এতে নাইট্রেট থাকে প্রচুর, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উপকারী।

image 8